Plan treningowy do oceny

siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile powtorzen wykonuje optymalnie i teraz tak: cwiczy sie w poniedzialki srody i piatki,nie ma wzmianki o diecie co jest dziwne, sam program z pierwszego dnia wyglada tak: pompki: 10, 12, 9,9, 12+ , podobnie z reszta,wraz z uplywem dni i tygodni liczby w tych cwiczeniach sie zgadzaja.troche to dla mnie watpliwe, pomozcie i ocencie

@listek, a czy to przypadkiem nie jest ze strony 100pompek.pl? Podobny plan ;p Ja bym sie w to nie bawil, tylko bral gotowca od Mawashiego ;)

tak podobne,napisalem tylko o pompkach bo niechcialo mi sie pisac o kazdym cwiczeniu z osobna bo jest podobnie

Nie zaśmiecaj innych tematów, tylko czekaj cierpliwie na odpowiedź w swoim temacie.

Ufff.. Po 3 treningu zauważyłem że przy pompkach z nogami wyżej boli mnie triceps i dolna partia brzucha(czuje jakby się rozdzierała w górę i w dół-,-), to normalne ?;DZaś przy dłuższym robieniu brzuszków tj. od 2 serii oprócz brzucha bolą mnie też mięśnie w okół dolnej partii kręgosłupa(czy to prostowniki?), czy te mięśnie też pracują, czy ja robię źle brzuszki ?;D

źle robisz brzuszki.

a co do bólu tricepsa i brzucha to cięzko wyrokować na podstawie tak znikomej ilości informacji, moze to być albo:
-kontuzja
-brak rozgrzewki
-zakwasy lub zmęczenie mięśni poprzednim treningiem(za mało regeneracji)

kontuzji zadnej nie mialem, rozgrzewka byla ta z mawashiego, zakwasow tez nie bylo ;D Moze zla postawa, lub za wysoko nogi daje ? A brzuszki jak mam wykonywac?

Rób spięcia, nie brzuszki.

Musisz utrzymywać prostą postawę ciała, prawdopodobnie (na pewno) wyginasz się w łuk i Cię zaczyna boleć przy pompkach brzuch.

Ok, dzieki za pomoc, dziś i tak nie ćwiczyłem od śr zaczynam Mawashi bo drazek dzis ogarne ;)

W pompkach z nogami wyżej łatwo o wygięcie .. dlatego trzeba się wczuć najlepiej nagraj sobie filmik jak robisz i zobaczysz co się dzieje z brzuchem :P