TAKIE tam..

hm co to cwierćciagi?? to cos takiego jak niepełny martwy ciag?

a no i najwazniejsze.. po martwym ciagu (o zgietych nogach) mam cholernie duze zakwasy w dwugłowym uda. czyli z treningu dwugłowego przy treningu ud nici. wiec moje pytanie lepiej cwiczyc proste grzbietu z nogami czy dwuglowy uda z plecami ?
(jak jakies info, ile cwicze ile waz itp to w profilu)

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

A jak to rozłożyłeś w tygodniu?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ach no tak zaponiałem D ..
pon klata tric
wt ---
sr plecy (tylne aktony naramiennych /bic przedramie
czw --
piatek barki kark
sob nogi
niedz --

plan na plecy
podciaganie 1x max (rozgrzewka) (waski uchwyt bo nie mam szerokiego)
owrotne rozpietki 3x 12-8
sciaganie linki pozimego do brzucha 3x 12-8
wiosłowanie sztangielką 4x 10-8
marwty ciag 3x 10

nogi
przysiady 4x 12,10,8,8
wykroki 4x 12-8 nakazda noge rzecz jasna
dwugłowy - przyciaganie ciezaru (na takiej maszynie)(bo nia mam ugianania ) 4x 12-8
łydki wspiecia na place 4x max (ok 20 -15 powt)(oczywiscie max dobre wykonanych powtórzen)
siedzac 2x max (nie lubie tego robic) (ok 30 powt)

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_