split partia 2 x/tydzień

Siema, za jakiś czas chcę wystartować ponownie z masą. Wybór padł na splita gdzie będe trenował każdą partię mięśniową 2 razy w tyg. W jednym będzie 2 razy plan A w drugim tyg. będzie 2 razy plan B.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie siedząc zza głowy 3s
unoszenie bokiem 2s.
pompki na poręczach (tric) 4s


B: nogi, plecy, bicepsy.

MC 3s
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie 3s
uginanie leząc 3s
lydki 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
młotki/uginanie sztangą 3s

Co myślicie o tym planie? nie za dużo na nogi/za mało na pozostałe mięśnie? Coś trzeba zmienić?


Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2013-07-14 13:31:40

duzo na nogi a nie lepiej LOWDER/UPDER robic wtedy bedziesz mogl tyle na nogi robic albo jakis PUSH/PULL sobie rozpisz

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siła spadła sporo na redukcji = 65,75,50

max czy robocze ?

mendriv
wolę już zostać przy tym tylko go zmienić tak żeby miał ręce i nogi. Jak skończę zabawę z tym planem to przetestuję góra/dół ciała :)

Tomasz1405

Obciążenia robocze

dorzuć serii na plecy, 9 to za mało.
ew. wolne ruchy, stały tonus mięśniowy (napięcie) tak żebyś czuł że mięśnie pracują.

Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-07-14 14:45:54

to dorzucić 2/3 serie wiosła półsztangą może?

generalnie to każdy trening jest kwestią indywidualną, nie bój się próbować, zrób te same ćwiczenia a więcej serii a następnym razem zrób więcej ćwiczeń, zobacz co jest dla Ciebie lepsze.

Wypowie się ktoś jeszcze? czy ten plan ujdzie?