Praca fizyczna a mięśnie

Od miesiąca pracuje po 8 h przy załadunku/rozładunku opon na TIRy w systemie 3-zmianowym. Wcześniej wykonywałem inny typ pracy (mniej wymagający fizycznie), a więc zjechałem na wadze jakieś 8-10 kg. Sam spadek wagi nie jest przeszkodą, bo zbędny tłuszcz ubył no ale niestety nie tylko tłuszcz...mięśnie rąk jakby zmalały. Zastanawiam się, jak/ czy mógłbym jakoś zapobiec redukcji masy mięśniowej? Może stosowanie treningu po pracy, suplementacja, dieta? Mam 195cm i nie chcę zostać przerośniętym chuderlakiem. Dodam, że mam 1 przerwę na posiłek w połowie czasu pracy. Będę wdzięczny za zainteresowanie tematem.

Potrzebujesz diety , trening jak najbardziej jeśli tylko znajdziesz czas i siły .

moze ci tluszcz z reki polecial ?

Kup bcaa dobrze jest te z glutamina kupic https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Glutamina-opis26335.html nawet jak nie cwiczysz usprawnia regeneracje po ciezkiej pracy.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-07-15 12:52:02

Też pracowałem przy oponach i wiem, że taka robota może wykończyć organizm, trzeba dobrze jeść i znaleźć nieco czasu na porządny trening. Jak masz przerwy to weź sobie coś do jedzenia, węgle będą przydatne, do tego jakaś porcja białka też by się przydała. Ja brałem tradycyjnie ryż plus kurak.

Przy oponach pracują głównie ręce i była to u mnie jedyna partia, która nie straciła na sile podczas pracy. Ogólnie przy takiej robocie człowiek pracuje wytrzymałościowo i spadki siły są normalne.

Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2013-07-15 13:11:15

Rozumiem, dzięki serdeczne. Postaram się zastosować do w/w rad