Plan do oceny

jedno powtórzenie ledwo ledwo?
piszemy na pewno o tym samym ćwiczeniu?

stajesz na rękach,opierasz się dupą i nogami o ścianę i opuszczasz proste nogi opierając się dupą.

No. Próbowałeś?

tak,choćby przed chwilą.
jak mam być szczery to na rękach w ogóle nie mogłe złapac równowagi, co się ustawię przy ścianie i rozpoczynam ruch w dół to lecę na glebe. Po iluś tam próbach dałem sobie spokój bo się cały czerwony na gębie zrobiłem od samych prób

Dla ułatwienia stanąłem na głowie i podpierając się rękami wykoonałem identyczny ruch. Wykonałem 3 powtórzenia bez większego wysiłku, troche bardziej czułem brzuch,choć prostowniki też pracowały

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-16 18:15:54

QUEBLO

Uginanie karku leżąc

jak to wygląda?

niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie...
Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie

Kark dodałem z przyzwyczajenia(trenowałem boks jakiś czas).





40s i tak samo, ale leżąc na brzuchu.


Pompki stojąc przy ścianie = pompki na rękach, ale będe oparty nogami o ścianę, aby potem nie zbierać zębów z podłogi :D

QUEBLO

Dla ułatwienia stanąłem na głowie i podpierając się rękami wykoonałem identyczny ruch. Wykonałem 3 powtórzenia bez większego wysiłku, troche bardziej czułem brzuch,choć prostowniki też pracowały

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-16 18:15:54

Właśnie o taką pozycję mi chodziło, na głowie i ręce podpierają ciało.

Venc1Lq

Na 100% jest to ćwiczenie na prostowniki i dwugłowe. I jest strasznie trudne. Ja zrobiłem jedno powtórzenie i to ledwo, ledwo.

Z dwugłowymi myślałem nad kupnem tego 2 drążka rozporowego, który będzie służył do tego, a później ew. będę mógł na drążkach robić Flagę. Nie napisałem, a celem treningu jest wprowadzenie do późniejszych treningów pozycji gimnastycznych(tj. Back lever, front lever, handstand, planche, V-sit, L-sit, L-pull ups i muscle ups).

Skoro w tym ćwiczeniu na prostowniki dwugłowe też dostają to robić je dodatkowo osobno?


Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-16 19:43:53

Rób osobno. Mocny core to podstawa w ćwiczeniach gimnastycznych. ;)

Znalazłem to ćwiczenie, ale w wersji zaawansowanej:





Tam od 1:35, a jakie fajne widoki


Nazwę je headstand shoulders. Może warto je dodać do domowego atlasu ćwiczeń, co sądzicie? Jak dla mnie jest hardkorowe, też mi ciężko póki co robić, opuszczam te nogi to tak targa po plecach.



Plan po zmianie

A(Poniedziałek):

1. Pistolety 5s x 3p
2. Drążek - podchwyt 5s x 3p
3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p
4. Headstand shoulders 5s x 3p
5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p
6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p


B(Środa):

1. Żuraw 5s x 3p
2. Drążek - na linkach 5s x 3p
3. Pompki na poręczach 5s x 3p
4. Headstand shoulders 4s x 3p
5. Hinduskie pompki 5s x 3p
6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p


C(Piątek):

1. Wchodzenie z banikami 5l na krzesło 5s x 3p
2. Drążek - nachwyt 5s x 3p
3. Pompki klasyczne z klaśnięciem 5s x 3p
4. Headstand shoulders 5s x 3p
5. Szczupaki(Pike push ups) 5s x 3p
6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p

Wszystko dobrze?




Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-16 20:10:22

Z B wyrzuć te headstand shoulders i wrzuć coś na czworogłowe, jakieś wykroki czy coś i będzie ok. :)

Wykroki w miejsce headstand shoulders czy przed żurawiem?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-16 21:04:48

Przed żurawiem.