jak zdobyc mase i jak ćwiczyć?

Podobno żeby miec dużo masy to czeba jeść dużo ja jem żeczy co mają dużo białka ,ale co jest eażniejsze białko czy węglowodany.Ja jem np; Ryż,kotlety sojowe,kaszki,makaron itp.Powiedzcie mi czy dobże jem i co mam jeszcze jeść żeby przytyć?A drugi problem to jak cwiczyć słyszałem że większym ciężarem po mniej powtóżen np po ile?

Możesz być wielki ale ja jestem szybki!!!

1. najwazniejsze sa KALORIE (oglny bilans kaloryczny)
2. bialko na poziomie 1,5-2 g na kg ciala

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

ODNOSNIE DIETY
ZACZNIJ OD PRZECZYTANIA TEGO:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Su2uiel

i na podstawie tych postow postaraj sie przeliczyc swoja diete,
ewentualnie na ich podstawie uluz sobie nowa i wrzuc ja na forum na ewentualne poprawki

ODNOSNIE TRENINGU
zajrzyj do dzialu TRENING tam znajdziesz to co ci potrzebne

"Walcz by wygrywac"

co do treningu na mase miesniowa polecam HST wiecej w wdziale Alternatywna Droga

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'