Plan treningowy - do oceny

Dzięki hehe postanowiłem tutaj wrzucić plan do oceny, a nie forum sfd dla początkujących, bo tam traktor i ekipa jak zawsze odrzuciliby ten plan, w ogóle go nie czytając i kazaliby robić FBW (co nie znaczy, że jest to zły plan, tylko ja przećwiczyłem na nim moje pierwsze 1.5 roku)...tak, tam gdzie nie ma PROGRESJI, tam jest stały ciężar i co tydzień staram się dokładać o 1kg, 2kg...chyba, że MC na prostych nogach to 2.5kg a co do progresji to przy przysiadach co serie dokładam 2.5kg, a w następnym tygodniu zaczynam o 2.5kg więcej przy pompkach na poręczach 2kg, przy pompkach w podporze 5kg pierwszy tydzień zrobiłem na tym planie i po nogach przez 2 dni miałem takie zakwasy, że na kibelek nie umiałem usiąść co do Twojego pytania, to chyba chodzi Ci o wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół...możesz to ćwiczenie dać zamiast przenoszenia sztangielki w leżeniu Jak chcesz, to mogę Ci podesłać ten plan, poprawiony już na PW, bo tutaj go na szybko pisałem i parę błędów jest. Pozdro.

Zmieniony przez - VSKY w dniu 2013-07-19 21:26:25

Wyciskanie w skosie w dół to nie to samo co przenoszenia hantla.
To ćwiczenie możesz zastąpić na wyciągu na linkach. Podobna pozycja jak do brzuszków. plecy równolegle do podłogi i rozciągasz klatkę i ściągasz pod siebie linki ale nie włączając pleców.

Chodziło mi w drugą stronę, by właśnie taką ławkę wykorzystać :) Dzięki jak możesz wysłać to było by fajnie :) Ja tu kiedyś dałem plan to stwierdzili, że przeładowany, za dużo itp. Ale może dlatego, że za mały staż :P Chociaż chyba spytam czy po podziale go na A i B jest okej - chociaż jak na razie dobrze mi się ćwiczy nie jestem tak wyczeprany, więc pewnie mieli rację :D