jakie efekty ? + ankieta

Siema, możliwe, że takie pytanie już padło, ale nie znalazłem w innych wypowiedziach wyczerpującej odpowiedzi.
Moim celem jest zwiększenie wagi z 79 do 85, nie zależy mi na tym żeby zlać się tłuszczem.
Moje pytanie : jakie będą efekty jeżeli przy diecie na masę będę dodatkowo biegał (powiedzmy co 2 dni), robiąc trening na siłowni (3 razy w tygodniu) i kick boxing (3 razy w tygodniu)?
W suplementacji uwzględniam witaminy, carbo nox, białko (serwatka, kazeina), bcaa, omega - 3. Ewentualnie mogę w coś później zainwestować np. w kreatynę.
Bardziej zależy mi na tym żeby lepiej się bić niż wyglądać, ale póki co nie mam ani jednego ani drugiego, a nogi mam jak kurczak bo kiedyś wgl mózgu nie używałem :)
Bardzo mi zależy żeby przez te 3 zrobić znaczące postępy.

Z góry dziękuję za pomoc. (proszę o usunięcie ostatniego tematu)

dieta to do dzialu odzywianie, przez 3 miesiace wiele nie zyskach a MC jest podstawowym cwiczeniem ogolnorozwojowym...

MC ? jestem świeżak, możesz rozwinąć ? no i czyli na czym miałbym sie skupić w te wakacje ? mogę biegać, chodzić na siłownie itp, tylko bardzo zależy mi na tym aby poprawić moje nogi i barki bo jest gorzej niż słabo... a masę mogę zawsze robić podczas roku akademickiego. mam straszne dylematy w te wakacje i nie wiem na czym się skupić ;/

mc to martwy ciag

a w 3 miesiace duzo nie osiagniesz

dobra już wszystko wiem odnośnie tego :D musiałem sobie tylko w głowie przestawić kilka rzeczy bo chciałem być duży i ładnie umięśniony i przy tym super się bić:)

ale mam pytanie, jakie przerwy robić między ćwiczeniami tego typu, no i jaka najlepsza rozgrzewka ?
1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
5. POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5


Zmieniony przez - kapoczek w dniu 2013-07-15 11:40:52

Sama nauka power clean to z 2 miesiące ;) Wiem, bo właśnie to robię.

no :D nawet nie wiem jaki ciężar dać na początek, z tym że nogi i barki to najgorsze partie u mnie.... bardzo mi się do tych ćwiczeń przydał ten filmik :

Styl od miotły będzie dobry, albo pusta "cienka" sztanga, nie olimpijska.
Lepiej jest jednak zacząć od prawidłowego przysiadu ze sztangą i martwego ciągu bo to składowe innych, dynamicznych ćwiczeń.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-15 12:44:09