przed i po treningu

cwicze 3 razy w tygodniu z nastawieniem na uzyskanie masy, poza tym w dniach w ktorych nie cwicze biegam. na silce cwicze rano o 10.30, czyli przed treningiem jem tylko sniadanie. pytanie: co (prosze o jakies przepisy) mam jesc przed i po trenignu?
w chili obecnej zjadam na sniadanie ok 70g platkow kukurydzianych i 400g mleka, do tego czasami zjem banana. czy to jest dobre sniadanko?

prosze o jakies przepisy kulinarne na potrawy wysoko bialkowe.

opis masz w Alternatywnej Drodze w poscie podwieszonym

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

dorzuc sobie do platkow 100g twarogu chudego - rano przyda sie troche bialka, lepiej bylo by cwiczyc troche puzniej
zaraz po treningu 0.3g ww prostych /kg masy ciala ( najlepsze sa wafle
ryzowe) a 30-60 min po treningu musisz uzupelnic bialko + ww zlozone
(np: 200g piersi z kurczaka+100g ryzu/kaszy + surowka)



"Walcz by wygrywac"

przed ok 1,5 godziny ww zlozone, ale jesli jesz tylko 1 posilek, to laduj bialeczko i ww spokojnie.

po: 0.3 g/kg ww prostych - bezposrednio po
ok 30min po: 0.5-1.2 g/kg ww zlozonych
do 1h po: 0.5 g/kg bialka

ew mozna to zjesc w jednym posilku, lecz rozbite daje lepsze efekty


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK
Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK
Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek
MICHAIL - CHYBA 0,5g / kg, 60-45 MINUT PRZED

zajrzyj tez tutaj :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91920

pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-06-27 15:52:36

jasne

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

trza czuwac

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

Małe sprostowanie:nie trzeba sie odbawiac otłuszczenia w wyniku przyjecia glukozy po treningu w dawce 0.4 grama na kilogram masy ciała.Po treningu organizm nie ma prawa odłożyć jej jako tłuszcz,zostanie ona zaabsorbowana z przewodu pokarmowego i zuzyta do odnowy glikogenu i powstrzymania katabolizmu.
Pisał o tym kiedys Kain jak dobrze pamietam...,
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!