Fyeno
Plecy :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie 5/6/7
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3 serie 5/6/7
WIOSŁOWANIE : 3 serie 14/12/10
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 14/12/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 12/10/10
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 12/10/8
.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie 14/14/14
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10/10/10
.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12/10/8
2 dzień:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 4 serie 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8
POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie 12/12/12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12/10/8
Bicpes
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12/10/8/6
3 dzień
uda
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12/10/8/6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY : 4 serie 12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE: 3 serie 12/10/8
Łydki :
WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 3 serie 10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie 10/8/6
.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 serie 10/8/6
4dzień
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 3 serie 8/6/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy : 3 serie 8/6/6
I tutaj nie wiem z czym polączyć barki 4 dnia :)
No to taki mam wstępny plan . Brzuch zamierzam ćwiczyc po każdej sesji treningowej :) Licze na pomoc i cenne porady :)
* to jest jedynie plan trenignowy na siłowni . W ciągu tygodnia mam jeszcze 4 trenigi kickboxingu oraz 2 razy bieganie na czczo :)
Zmieniony przez - Fyeno w dniu 2013-07-14 21:03:04
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie 5/6/7
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3 serie 5/6/7
WIOSŁOWANIE : 3 serie 14/12/10
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 14/12/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 12/10/10
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 12/10/8
.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie 14/14/14
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10/10/10
.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12/10/8
2 dzień:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 4 serie 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8
POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie 12/12/12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12/10/8
Bicpes
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12/10/8/6
3 dzień
uda
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12/10/8/6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY : 4 serie 12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE: 3 serie 12/10/8
Łydki :
WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 3 serie 10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie 10/8/6
.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 serie 10/8/6
4dzień
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 3 serie 8/6/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy : 3 serie 8/6/6
I tutaj nie wiem z czym polączyć barki 4 dnia :)
No to taki mam wstępny plan . Brzuch zamierzam ćwiczyc po każdej sesji treningowej :) Licze na pomoc i cenne porady :)
* to jest jedynie plan trenignowy na siłowni . W ciągu tygodnia mam jeszcze 4 trenigi kickboxingu oraz 2 razy bieganie na czczo :)
Zmieniony przez - Fyeno w dniu 2013-07-14 21:03:04
Krzysztof Piekarz
