Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jaką sobie rozplanowałem po nie dokońca udanej masówce.
Krótko o mnie:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Wzrost: 168 cm
Waga: 74 kg
Typ budowy ciała: Ektomorfik
Staż na siłowni: ok. 2 lat z krótkimi przerwami.
Cel Treningowy: Uwidoczniony kaloryfer i zarysowane mięśnie
Dieta: Ułożona do sprawdzenia.
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Suple: W planach zakup Thermo speed
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach:
-Przysiad 100 kg x6
-Wyciskanie leżąc 60 kg x 6
-Martwy ciag 80 kg x 7
Tutaj przedstawiam wam moją diete i prosze o ocenienie jej gdyż jest to moja pierwsza dieta na redukcje i nie bardzo wiem czy mam o tym jakies pojęcie czy też nie.
Zapotrzebowanie to 2308 kcal.
Białko - 132g.
WW - 248g.
Tluszcze - 48.9g
10:00
3x Bułka z pestkami z dyni + serek wiejski chudy 100g (piątnica).
34,6g białka, 23,6g tłuszczy, 95,8g WW = 732 kcal.
14:30 Przed treningiem (siłowy + 20 min aero/40 min aerobów)
50g ryż brązowy/biały + pierś z kurczaka 100g
24,8g białka, 1,6g tłuszczów, 39g. WW = 275 kcal
16:30 Po treningu
50g ryż biały/brązowy + 100g Piersi z kuraka + 100g Warzywka z patelni + łyzka oliwy z oliwek
27g białka, 12,5g Tłuszczów, 48,5g WW = 419 kcal
18:30
2 jaja (60g) + bułka grahamka
21,7g białka, 12,8g. tłuszczów, 42g. WW = 355,8kcal
21:30
Twaróg chudy 100g + Banan
20,5g białka, 1g tłuszczy, 39,5g WW
Podsumowując:
2031,4kcal
128,6g Białka
264,8g WW
51,5g Tłuszczów
Jestem otwarty na wszelką krytykę ;) z góry dziekuje!