rozciaganie (???)

witam,
otóż przez wakacje planuje intensywnie rozciągąć, najlepiej zeby mi sie udało zrobić szpagat, i mam pytanie jak to najlepiej robić czy takie zwykłe ćwiczenie jak np w AĆ w większej ilosci? czy moze jakies konkretne sesje treningowe?

pozdrawiam
kermit

nie wiem jak ten terning AĆ wyglada =] ale moge polecic pare ćwiczen
1 - siadasz w maxymalnym rozkroku np przy ścianie , przy łóżku czy gdzies i siedzisz tak 20-40 minut mozesz w miedzy czasie np poczytac ksiazke.. i jak tlyko poczujesz w rozkroku luz to powiekszaj go
2 - siadz w szerokim rozkroku i staraj sie dotknac klatka kolan i ziemi (tu mozesz sie trzymac za piety np)
3 - na jendej nodze kucasz druga prosta i starasz sie dotknac tej nogi klatka i później zmiana nóg
4 - siadasz na ziemi jedna noga prosta druga uginacz tak zeby pieta dotykała tyłka i stara szie dotykac klatka nogi i na zmiane
5 - siadasz , stopy złączasz ze soba jak najblizej krocza i rozpychasz kolana do ziemi

ja robie szpagat lewa z przodu prawa z tyłu =] a taki zwykły to mi brakuje jeszcze troszke =] tak 35cm......

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

pavlo: dzięki za ćwiczenia, tylko napisz mi jeszcze jak często jak długo je wykonujesz? a AĆ to atlas ćwiczeń jest tam dział streching i o to własnie mi chodziło
muayfan: fajny post tylko troche długi, jakbys mógł mi kilka najwazniejszych rzeczy przytoczyć to byłbym wdzięczny, póki co ide czytać

macie sogiem

pozdrawiam
kermit

ja sie rozciagam łacznie 5 razy w tygodniu wt-czw-sob intensywna rozgrzewka przed treningiem 10-15 minut i w domu na spokojnie około godziny poświecam, ćwicze tak od paru miechów i sa spoore efekty , te podstawowe ćwiczenia wystarczaja nie potrzeba zadnych specjalnych =]

Przede wszystkim zwróć tam uwagę na posty zmieszczone przez użytkownika "LN"- super fachowe wypowiedzi


Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

jeszcze raz dzienki

pozdrawiam
kermit

a mam pytanie...z czym może być to związane...a mianowicie nie potrafie dotknąć piętą pupy...( inaczej mówiąc nie potrafie zrobić skipu C ) nie mam pojęcia dlaczego...po prostu czuje blokade...nawet nie boli...tylko się nie da...nawet pomagali mi to znajomi zrobić i nic...nie mam pojęcia o co chodzi...pomóżcie...jeśli potraficie...

...NiecH MoC BęDzIe z WaMi...

mozesz masz prosty uda przykurczony???? a podczas wykonywania skipu C czujesz jak pracuje prosty uda (taki mięsięń z przodu)????

pozdrawiam
kermit

troszke pracuje :P

...NiecH MoC BęDzIe z WaMi...

no to postaraj sie zeby pracował lepiej ;)
porozciągaj go np. takim cwiczeniem:
stoisz na jednej nodze, druga ugięta z tyłu jakbys robił skip C, chwytasz palce tej nogi i rozciągasz, naciagasz noge tak aby czuć ten mięsięń, robisz cos jakby przedłużenie skipu, hmm nie wiem jak to lepiej napisać

a inne to np.: z pozycji klęczącej, kładzież się na plecy (nogi cały czas klęczą) i potem podnosisz

porozciągaj sie i zobacz co bedzie wydaje mi sie ze to przez to choc na 100% pewien nie jestem, moze masz coś z budową kostną lub stawową nie tak


pozdrawiam
kermit