Plan:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3x15
- Wyciskanie sztangi skos w dół 3x15
- Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x15
- Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w podchwycie 3x12
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc w podchwycie 3x12
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podchwycie 3x12
Wtorek:
- 60min rower
- brzuch
Środa:
Plecy:
- Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15
- Martwy ciąg 3x15
- Szrugsy 3x12
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Czwartek:
- 60min rower
- brzuch
Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
- Prostowanie nóg w siadzie 3x15
- Uginanie nóg w leżeniu 3x15
- Wspięcie na palce w staniu 3x15
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3x12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Sobota:
- 60min rower