Trening(pomoc z planem i dietą)

Witam, zwracam się do użytkowników z ważną ( jak dla mnie ) prośbą, a więc tak. Osiągnąłem wiek 16 lat przez co nie narażam tak zdrowia podczas ćwiczeń, tak więc pora zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o pomoc z planem, ponieważ, sam nie daję rady.
Wzrost: 176 cm
Waga: 58kg
Staż: Znikomy (lecz drobny był)
Zacznijmy od tego, że masy zbytnio nie posiadam jak na taki wzrost, a w tym wieku mógłbym pomyśleć już nad lekkim zwiększeniem jej. Prosiłbym o jakąś lekką dietę, bardziej ukierunkowanie co do posiłków ( dosłownej diety ciężko bym miał się trzymać, wiec chociażby lekko chciałbym dać organizmowi potrzebnych substancji ). Drugą moją prośbę kieruję co do planu ćwiczeń, tu chcę podkreślić, że nie zależy mi na jakimś super wyglądzie lecz robię to dla siebie, więc nie chcę też narzucać na kręgosłup ogromnych obciążeń, za rok planuję pójść na sztuki walki ( kiedyś uczęszczałem ) wtedy by zaczął się jakiś trening trudniejszy. No, a przecież też nie pójdę bez żadnej formy.

Sprzęt: hankle, atlas, sztanga, drążek.

Zdaję sprawę, że takich tematów było od licha i ciut, ciut, lecz powiem szczerze szukałem i jakoś do niczego nie jestem przekonany, to sprzętu, to czegoś brakuje.
Z góry dziękuję za pomoc :)

Widocznie nie szukałeś zbyt dużo.

W temacie podwieszonym, masz gotowca, Pierwszy rok treningów na siłowni.

Błąd , udaj się teraz na SW , i tam zyskasz ogólną sprawność fizyczną , poprawisz tężyznę ciała jak będziesz dobrze się odżywiał i umiejętności które zostaną ci przez całe życie .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.