Plan treningowy do oceny + Kilka pytań

Witam Proszę o ocene mojego planu FBW Pod SW Oraz o udzielenie odpowiedzi na kilka pytań !

1.Po ilu dniach spada masa mięśniowa ? np Od mojego treningu minęło z 4 dni czy jest możliwy spadek ?
2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ?
3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ?
4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ?

Dodatowe 2 ćwiczenia na biceps i triceps robie w piątek ponieważ są 2 dni przerwy

Plan A
Nogi Przysiady Klasyczne 4s
Plecy Odlot 4s
Klata Pompki Szeroki Rozstaw rąk 4s
Barki Wyciskanie żołnierskie 12x4
Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12x4
Pompki w podporze tyłem 3 s
Biceps Uginanie przedramienia w zwisie łokcia kucając12x3 (Burneika style)
Uginanie Przedramion z supinacją stojąc 20x2
pompki 1s

Plan B
Nogi Spięcia na palcach 3s
Plecy ??? nie wiem co wstawić
Klata ??? nie wiem co wstawić
Barki Pompki na pięściach 4s
Triceps Wyciskanie francuskie Hantla jednorącz 15x4 / 12x3
Biceps Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 12x4


Plan Treningowy
Poniedziałek Plan A
Wtorek Boks na Worku 5 rund 4 minuty Lub Walka z cieniem 1 godzina
Środa Plan B
Czwartek 1 godzina basenu
Piątek Plan A
Sobota Boks na worku lub walka z cieniem

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

siłka ma być pod sztuki walki? jesli tak to zapoznaj się z tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

2 lata na siłowni a brak podstawowej wiedzy, trening słaby

1.Po ilu dniach spada masa mięśniowa ? np Od mojego treningu minęło z 4 dni czy jest możliwy spadek ?
jak trzymasz dietę to i przez 2 tyg nic nie powinno spaść, a przez tydzień na pewno....
2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ?
lepszy rydz niż nic, wiadomo że z dietą lepsze efekty
3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ?
zależy od genetyki, diety i od ego jak się będziesz starał
4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ?
zalezy od treningu ćwiczen itp, mniej więcej minuta, dwie



Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-16 20:38:08