trening ocena

Poniedziałek
Plecy biceps
Podciąganie na drążku 5 seri max
Martwy ciąg 4 serie 8 8 6 4
Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12 10 8
Szurgusy 4 serie 15 12 10 8
Krązenie barkami sztanga 3 serie 10 10 10
Biceps
Uginanie sztanga 4 serie 12
Uginanie sztangielką z supinacją 4 serie 10
Środa
Klata triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12 12 10 10 8
Wyciskanie skos 3 serie 12 10 8
Rozpietki na płaskiej 3 serie 12 10 8
Rozpietki skos 3 serie 12 10 8
Triceps
Pompki na poręczach 4 srie max
Czachołamacz 3 serie 10
Francuz sztanga 3 serie 10
Wymachy do tyłu 2 serie 8
Piątek
Nogi barki
Przysiad sztanga z przodu 4 serie 10
Wykroki sztanga 4 serie 10
Wspiecia na palce sztanga 4 serie 25 25 20 20
Barki
Wyciskanie sztanga siedząc 3 serie 15 12 10
Unoszenie sztanga przodem 3 serie 15 12 10
Odwrotne rozpietki 3 serie 12 10 8
Unoszenie bokiem 3 serie. 12 12 10
Proszę o ocene tego planu uwagi nawet te negatywne przyjme do siebie z góry dziękuje

Coś o sobie? Wiek, staż, jaki masz sprzęt, obciążenie na którym pracujesz w podstawowych bojach?

18 lat mam do dyspozycji ławka płaska skos sztanga sztangielki drązek a co do obciązen to martwy ciąg to od 70 do 120 kg wycisk na płaskiej od 40 do 90 przysiad od 50 do 80

Mam pytanie dlaczego nie mam zakwasów po tym treningu co robie nie tak może zły dobur ćwiczeń zla technika prosze waz o rade i jeszcze jedno prośze o zmiane ćwiczeń na tricepsa bo mam dużą dysporcjie między bicepsem a tricem posiadam sztange sztangielki poręcze drązek ławe

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu - pojawiają się zazwyczaj kiedy dodajesz nowe ćwiczenie albo zaczynasz treningi po przerwie. I zdefiniuj o co chodzi z tą dysproporcją bicepsa i tricepsa, o to że jest za mały czy za duży ?

triceps jest mniejszy od bicepsa . niewiele ale jednak bym tak tym się nie martwił ale przecież triceps jest większy od bicepsa mam jeszcze jedno odnośnie tego braku zakwasów na drugi dzień mam takie dziwne uczucie w mięśniach

Możesz trening rozbić na 4 dni?

Moge na 4 i na 5 dni ale nie wiem w jakim celu

Na nogi trzeba poświęcić osobny dzień treningowy.
Jeżeli chcesz mieć 3 dni treningowe, musisz to inaczej rozłożyć. Proszę:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html