Plan na brzuch

Witam wszystkich :p. Chciałbym zasięgną rady kogoś kto będzie bardziej w temacie. Otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ostatnio postanowiłem że postaram się wyrzeźbić coś więcej niż mam teraz (fotka poniżej), poszperałem w internecie i znalazłem takie o to ćwiczenia :
1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej lub rzymskiej wysokiej
2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
3. Brzuszki skośne leżąc na plecach
I teraz mam pytanie, czy dobrze dobrałem ćwiczenia? W ćwiczeniu nr 3 wogóle nie czuję pracy mięśni brzucha (może delikatnie). Czy powinienem zamienić to ćwiczenie na inne, jeśli tak to jakie? A może powinienem całkowicie zmienić ćwiczenia.

PS: Czy aby otrzymać efekt w moim przypadku należy stosować jakąś dietę?

Z góry dzięki za odpowiedz!

Witam.
Dieta to podstawa.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ABS II

Żeby cokolwiek osiągnąć w tym sporcie podstawą jest dieta. Ćwicz całe ciało nie tylko wybraną partię i jeszcze jedno... musisz liczyć się z tym, że kaloryfer nie robi się w miesiąc, dwa

najpierw odzywianie ułóż pod siebie a potem plan treningowy

Tak no niestety tak jest ze możesz robić po 1000 brzuszków dziennie a i tak tego wypragnionego kaloryfera nie bedziesz miał bo tu chodzi o ta diete zeby był kaloryfer musisz miec bardzo dobrze odtłuszczony brzuch im mniej tłuszczu tym bardziej widoczny. Jednak mówisz ze wgl nie czujesz brzucha najlepszymi ćwiczeniami według mnie sa każde unoszenie nóg czyli np wisisz na drążku i podnosisz nogi do góry na początku będą to same kolana ale z czasem juz będziesz mocniejszy hmm np leżysz na materacu podkładasz pod dupe ręce i unosisz do góry nogi pamietaj jednak o tym ze przy końcowej fazie maksymalnie brzuch spinasz :) z mojej strony to wszystko :)

Ale czy jak zacznę się odchudzać nie będę wyglądał np tak : https://www.google.pl/search?gs_rn=21&gs_ri=psy-ab&tok=bcw_aBLsQ79xsd5TagI4rw&cp=7&gs_id=89&xhr=t&q=chudzielec&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.49405654,d.Yms&biw=1920&bih=976&um=1&ie=UTF-8&hl=pl&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=Ib7lUb3BPMiFtAaDooDIBg#facrc=_&imgdii=_&imgrc=Y4s1ihZZxSGEeM:;7AOLLSP3wcOEGM;http%3A%2F%2F6.s.dziennik.pl%2Fpliki%2F2366000%2F2366430-chudzielec-882-660.jpg;http%3A%2F%2Fjegostrona.pl%2Ftrening%2Fgaleria-full%2F350159%2C1%2Cnie-moge-przytyc-silownia-chyba-nie-jest-dla-mnie-galeria-zdjec.html;882;660 

Co to jest?!
Jeżeli przesadzisz z odchudzaniem to i do tego sie doprowadzic możesz, ale żeby to "osiągnąć" musiałbyś być na długotrwałej głodówce, żadne ćwiczenia raczej w życiu tamtego pana nie wchodziły w grę. Nie martw się zdrowe, racjonalne żywienie może co najwyżej doprowadzić cię do dobrej sylwetki :)

Z tym że jak dla mnie to ty patyk jesteś :D Przymasuj nieco :)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-16 23:47:14

Współczynnik BMR 1739.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2999.93
Węglowodany 55% 1649.96kcal = 412.49gram
Białko 15%% 449.99kcal = 112.5gram
Tluszcz 30% 899.98kcal = 100gram

Wyczytałem na forum iż jeżeli ktoś idzie na masę należy dodać 300 kalori, a co z resztą składników?

białko 2-2,2 g/kg tłuszcz 1-1,3g/kg reszta węgle... oczywiście uwzględniam to, że masz zamiar uczęszczać na siłownię