poniedzialek
pompki z nogami u gory 5x12
przdramie nachwyt i podchwyt 4x12
nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie
wtorek
barki wyciskanie sztangielek 4x8 seri
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8
unoszenie ramion w przod ze sztangelkami4x8
sroda
biceps uginanie ramion ze sztangelkami stojac 5x8
uginanie ramion ze sztangelkami na kolanie 5x8
czwartek
triceps wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x8
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8
pompki w podporze tylem 4x8
przdramie nachwyt i podchwyt 4x12
nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie
piatek
barki wyciskanie sztangielek 4x8 seri
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8
unoszenie ramion w przod ze sztangelkami4x8