Plan treningowy do sprzawdzenia na mase

Chciałbym abyście mi doradzili czy coś dodać do tego treningu czy coś zmienić. Na siłowni dopiero zaczynam a chciałbym szybko przybrać na masie. Znalazłem gdzieś na forum taki plan i czy na początek byłby dla mnie dobry.
PON
MC 10s 10p 1/2 dzisiaj jak to robiłem to brałem 30 kg+ gryf później tylko 20 kg ale podczas tego ćwiczenia plecy mi się robiły okrągłe
Uzupełniające: Ściąganie wyciągu do klatki 3s x 10p po 40kg
WT Military press 10 s x 10 p (jutro mam to dopiero robić)
Uzupełniające Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p
Sr. Uginanie przedramion ze sztangą 10s x 10p
Uzupełniające Uginanie nadgarstków podchwytem 3s x 10p
CZW. Wyciskanie leżąc 10s x 10p
Uzupełniające Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10p
PT. Przysiady ze sztangą 10s x 10p
Uzupełniające: "Szrugsy" 3s x10p
Sob. Wyciskanie wąsko na ławce 10s x 10p

niedziela waolne, ale tez moge ćwiczyć

Coś zmienić w tym, coś dodać ,czy może być? Znajomi polecali mi też jak chce przybrać na masie kreatyne, czy warto?

http://m.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Kreatyne kup w momencie kiedy bedziesz swiadom tego co robisz na pakerni i poczujesz, ze sie zablokowales. Osoboscie nie radze bo to nic fajnego nie jest, nabrac wody i potem ja stracic.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): mam problem z plecami skifoze i kifoze

konsultacja z lekarzem prowadzącym , program treningowy tworzony w współpracy z fizjoterapeutą sportowym .