Plan

Dzień Dobry/Dobry wieczór
Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ?
Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i solidność treningu. Mam 16 lat a trenuję od ok 6 miesięcy ważę 64 kg wzrostu mam 165 cm. A oto mój plan który stosuję już około miesiąc.

1. Wznosy barków 32kg x 25
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg x 10
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30kg x 10
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 26kg x 10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 26kg x 10
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 17,5 kg x 10
7. Pompki x 45
8. Podciąganie na drążku podchwytem x 15
9. Pompki Wąskie x 20
10. Podciąganie na drążku nachwytem x 8
11. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 15kg x 10
12. Unoszenie sztangielek w góre 15kg x 10
13. Uginanie nadgarstków podchwytem 11kg x 25
14. Uginanie nadgarstków nachwytem 11kg x 25
15. Rozpiętki 10kg x10
16. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8kg x 10
17. Rozpiętki odwrotne 7kg x 12
18. Boksowanie 7kg x 50
19. Ekspander x 50
20. Ściskacz 24 kg
21. Wypady jednonóż 20 kg
22. Przysiady 20 kg
23. Chodzenie na palcach 20kg

Trening z tym planem wykonuję w poniedziałek, środę, piątek po 2 serie i dodatkowo do tego dziennie wykonuję brzuszki 8 serii po 40 + 3 serie skośnych po 70 powtórzeń nie stosuję żadnych suplementów.
Wiec proszę o opinie o tym planie i ćwiczeniach
Dziękuję i pozdrawiam

Masz za mało ciężaru, odwiedź dział treningu w domowych warunkach.

a ja mam pyt Ty te wszystkie( 23) ćw po 2 serie robisz? :o xd w poniedziałek 23 ćwiczenia , środa 23 ćw itd? czy jaki podział masz?

a i ankietę daj

Tak robię te wszystkie 23 ćwiczenia w pon 23 ćwiczenia w środe i 23 ćwiczenia w piątek

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 165

Cel treningowy : Rzeźba/siła

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych


Zmieniony przez - gaska w dniu 2013-07-16 00:02:47

Wiesz na moje wgl powinieneś przenieść się do działu trening w domowych warunkach ponieważ to co masz to trochę mało by ułożyć coś "normalnego". A jeżeli już mam coś doradzić to podziel to sobie np. w pon. jakieś ćwiczenia , środa co innego. dziel mniej więcej względem na jaką partie wspólną działają. I zamiast ćwiczeń na sztandze staraj się na hantli te co można wykonywać poonieważ mniej kilo potrzebne a to u Ciebie jest ważne akurat.

Mój cel to bardziej rzeźba niż masa

czyli solidna masa mięśniowa przy niskim poziome tkanki tłuszczowej .