Dieta 16lat

Witam,
mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 5razy po 40-45min bieg .
Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3293.2
Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram
Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram
Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram

Dieta :

daj zdjecie pamietaj ze juz polowa lipca i na te wakacje raczej nie zdarzysz cele trzeba dosc realnie wybierac

bardzo dużo białka dałeś, ustaw tak w granicach 2-2,2g/kg w twoim przypadku myślę, że 200g to max, tłuszcze ok. Kalorie utnij do 2800-2900, w razie postępów i braku spadku wagi tnij węgle

białko do 2,2grama na kg masy, przy takiej podaży białka rozwalisz flaki. Redukcja to węgle do 3g, reszta tłuszcze

Jakimś cudem pojawiły się 2 tematy o tej samej tematyce. Główny wątek jest tutaj:
https://www.sfd.pl/Dieta_16lat,_siłownia_,_bieganie-t958340-s2.html#post7