DZIEŃ 10 i 11 (środa/czwartek 24/25-07)
-----------------------------------------
Tak około 15 dnia(teoretycznie połowa) wrzucę obwody + zdjęcia i mniej więcej jak idzie itd.
myślę, że skończę redukcję na 30dniu jak będzie szło dobrze, już jest troszkę lepiej wg. mnie ;)
-----------------------------------------
trening środa - nogi
przysiad ze sztangą na barkach 4x8
przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko, złączone 3x8
wykroki ze sztangą na barkach 4x8
uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10
prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x8
i na łydki wspięcia serią jak kiedyś tu wrzucałem
-----------------------------------------
trening czwartek - plecy, biceps, przedramię
podciąganie szerokim nachwytem - negatywy, 4x5
wiosłowanie sztangą - 4x8
wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o stojak ze sztangielkami - 4x8
uginanie ramion ze sztangą - 3x10-12 z DS
uginanie ramion na modlitewniku, na maszynie - 3x10-12
uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s
uginanie nadgarstków nachwytem 2s
-----------------------------------------
chyba nic nie zapomniałem, trening nóg miałem zapisany co robiłem, ale dzisiejszy już na szybko napisałem i nie wiem