baksig
Witam proszę o sprawdzenie diety
Kilka słów o mnie:
Wzrost: 184 cm
Waga 85 kg
obwód bicepsa 37 cm
Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę.
z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie domyślacie nie były to same mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ wcześniejsze moje treningi nie dawały żadnych efektów, miałem strasznie szybką przemianę materii i nie mogłem przytyć nawet kilograma, dopiero po ściągnięciu jakiej diety z internetu i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem.
Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg
W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo
Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut.
Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500
Moje pytanie brzmi co powinienem zmienić w diecie co dodać lub zmienić
chętnie także przyjmę sugestie co do zmiany treningu.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi z góry dziękuję
Kilka słów o mnie:
Wzrost: 184 cm
Waga 85 kg
obwód bicepsa 37 cm
Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę.
z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie domyślacie nie były to same mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ wcześniejsze moje treningi nie dawały żadnych efektów, miałem strasznie szybką przemianę materii i nie mogłem przytyć nawet kilograma, dopiero po ściągnięciu jakiej diety z internetu i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem.
Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg
W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo
Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut.
Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500
Moje pytanie brzmi co powinienem zmienić w diecie co dodać lub zmienić
chętnie także przyjmę sugestie co do zmiany treningu.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
Koniu151
