Po treningu obwodowym i malej przerwie ulozylem sobie FBW, i mam prosbe o ocene.
Jesli chodzi o budowe to mam taka dysproporcje ze mam duza klatke (114cm) w stosunku do chudych ramion (bic-36, przedramie- 29) i chcalem troche nad tym popracowac.
Taki ze mnie silacz ze sie nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam sobie tasma do cwiczen i jakos idzie. Generalnie zamierzam popracowac nad tym podciaganie w sezonie zimowym, gdy nie bede mogl cwiczyc w silowni (konstrukcja wlasna) bo jest w nieocieplonym budynku.
Zaraz pod planem wrzuce ankiete...
FBW podzielone na dwa zestawy A i B, naprzemiennie 3xtydzien (pon, sr, pt)
przed treningiem - rozgrzewka (wszystkie stawy + bieg)
po treningu - rozciaganie
"A"
KLATKA
-wyciskanie na plaskiej 4*12
PLECY
-podciaganie podchwytem z tasma do cwiczen 4*max
-wioslowanie sztangielka 4*12
BARKI
-unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10
-wyciskanie zolnierskie 4*10
TRIC
-francuzkie na lawce 4*12
-pompki odwrotne na lawce 4*12
NOGI
-przysiady ze sztangielkami 4*10
-wspiecia ze sztangielkami 4*15
BIC
-uginanie sztangi 4*10
-uginanie sztangielek mlotkowo 4*10
BRZUCH
- unoszenia nog na lezac na lawce 4*12
PRZEDRAMIE
-uginanie sztangielek nadchwytem i podchwytem 3* max
"B"
KLATKA
-wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4*12
PLECY
-podciaganie nadchwytem z tasma do cwiczen 4*max
-wioslowanie sztanga 4*12
BARKI
-wyciskanie hantli w siedzeniu 4*10
-podciaganie sztangi do brody 4*12
TRIC
-francuzkie na krzeselku sztangielka jednoracz 4*10
-prostowanie ramienia w podporze tlowia na lawce 4*10
NOGI
-wykroki ze sztangielkami 4*10
-wspiecia ze sztangielkami 4*15
BIC
- uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4*10
- uginanie sztangielki w ppdporze o kolano 4*10
BRZUCH
-podciaganie nog wiszac na drazku 4*max
PRZEDRAMIE
-tutaj to samo co w treningu A
.......ANKIETA........
#Mezczyzna, 30lat, 84kg, 185cm
#Cel treningowy - masa; ramiona !!!
#Staz treningowy - 3 miesiace
#Inne sporty - brak
#Dostep do sprzetu: Silownia w garazu, sprzet wykonany osobiscie, jedyny zakup to obciazenia. Do dyspozycji mam obecnie: lawka prosta, drazek, para sztangielek, sztanga
#Dieta - brak; posilki co 3godz dobrane na podstawie wiedzy z artykulow w dziale odzywianie (generalnie szamam duzo bialka)
#Przeciwwskazania medyczne - lekkie skrzywienie boczne kregoslupa ( zanim zaczolem cwiczyc nie moglem podczas rozciagania wykonac "agrafki" na jedna ze stron - a teraz juz moge!)
#Suplementy: witaminy dla sportowcow z Olimpu (nie pamietam nazwy), BCAA Treca
#Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy - 6 tyg (redukcja 8kg)