Split do oceny i minimialnych poprawe.

Witam.
Poniedziałek ( plecy+biceps )
Plecy:
1.Podciąganie się na drążku szeroko 10,8,8,8
2.podciąganie się na drążku w uchwycie neutralnym 10,8,8,8
3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10,8,8,8
4.podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie )
Biceps:
1.Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 10,8,8,8
2.uginanie ramion pod chwytem ( na bramie ) 10,8,8,8
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie ( w podporze o kolano ) 10,8,8,8
Brzuch po każdym treningu.
środa ( klata+triceps )
Klata:
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10.8.8.8
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( głowa w gore ) 10,8,8,8
3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( głowa w gore ) 10,8,8,8
4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10,8,8,8
Triceps:
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej ( wąskim chwytem ) 10,8,8,8
2.wyciskanie ( francuskie ) sztangi w leżeniu 10,8,8,8
3.prostowanie ramion sznurem na wyciągu stojąc 10,8,8,8
4.pompki na poręczach 10,8,8,8
brzuch po każdym treningu.
Piątek ( barki+nogi )
Barki:
1.Odwrotne rozpiętki ( na maszynie ) 10,8,8,8
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,8
3.wyciskanie sztangi przed głową 10,8,8,8
Nogi:
1.Przysiady ze sztang na plecach 10,8,8,8
2.wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszyna ) 10,8,8,8
3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 10,8,8,8
4.prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,8
4.uginanie nóg w siadzie 10,8,8,8
łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 10,8,8,8
2.wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 10,8,8,8
po każdym treningu.
Jeżeli możecie to proszę o szybka poprawkę
Mam 16lat
waga 62
staż na siłowni 4,5miesiąca
dieta jest dobrze dobrana do treningów.
diete mam sprawdzoną jest dobra.

000000

Panu proponuje 2 tygodniowy wypoczynek na start za wprowadzanie użytkowników w błąd , prosiłem i widzę że nie trafia .

To pomożecie/
?

To nie jest odpowiedni plan dla 16 latka z takim stażem treningowym.

Zajrzyj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zastosuj plan z etapu 4 lub 5.