Avril DT

Dobra organizacja to podstawa , bardzo łatwo nie zauważyć pierwszych oznak przetrenowania , niektórzy nie potrafią lub nie chcą słuchać własnego organizmu i stąd wpadają w chroniczne przetrenowanie ( a tu już niektórzy lekarze sportowi walczą by było to uznane za jednostkę chorobową )

Oczywiście nie traktuj naszych rad w zły sposób ( wpadli i marudzą ) tylko jako sygnał do zastanowienia się nad organizacją i dążeniem do upragnionej formy sportowej .

Ostatnio mój trener mówi , że nawet w przygotowaniach do zawodów na scenie międzynarodowej , jak czuje zmęczenie materiału , zamiast o określonej godzinie na trening idzie do łóżka się przespać i ten wypoczynek traktuje jako trening w tym momencie

Marto, Tomku, Hubercie, gdyby chcialoby sie Wam odrobinke rozwinac temat przepalenia czy tez przemeczenia CUN - albo odeslac do jakiegos rzetelnego zrodla - jak rozpoznawac pierwsze objawy, jak sie bronic, jak reagowac itp, to mysle ze nie tylko ja bylbym bardzo wdzieczny. Sam dozuje sobie coraz wieksze obciazenia tygodniowe a nijak nie usmiecha mi sie taka "przyjemnosc" jak wspomniane przez Marte 4 tygodnie total off. Z gory serdeczne dzieki za pomoc !

Taka krótka moja odpowiedz na twoje pytanie gdyż temat tak obszerny że można by było książkę napisać .

Zmęczenie w sporcie jest rodzajem sygnału o braku równowagi między treningiem a wypoczynkiem , wyczerpanie po treningowe ma na celu uratować organizm przed załamaniem całkowitych funkcji fizjologicznych organizmu , trzeba tu podkreślić że zmęczenie organizmu nie występuje tylko w tkance mięśniowej poprzez wywołanie mikrouszkodzeń ale także w układzie nerwowym.

Jeśli dany zawodnik / sportowiec jest poddawany zbyt dużym obciążeniem treningowym ( zarówno pod względem objętości jak i intensywności ) przez dłuższy czas może dojść do przemęczenia organizmu i OUN , w takich wypadku dochodzi ( można powiedzieć ) do " zamulenia podstawowych funkcji "

- Jesteś zmęczony i wykazujesz znaczne pogorszenie wyników sportowych.
- Spada poziom motywacji .
- Zaczynasz łapać często infekcje
- zaburzenia snu i regeneracji po wysiłkowych
- Częste biegunki
- Bóle głowy .

Objawów może być całkiem sporo i często są bardzo indywidualne .

Sporo osób trenuje , ( częstym błędem jest wykorzystywanie preparatów przed treningowych )

- duże dawki kofeiny
- Geranium 1,3
- efedryna

ITD ....

Maskując tym samym aktualny stan organizmu ( z racji że praktycznie patrząc organizm tak jak sen potrafi zapożyczać się sam przed sobą ) może działać na granicy zmęczenia/przetrenowania . Dochodzi do całkowitego .

1. Przepalenia układu nerwowego .
2. Powstania stanu zapalnego w tkance mięśniowej .

Może dojść do uszkodzeń w synapsach nerwowo - mięśniowych , oraz dojść w skrajny wypadkach do rozpadu tkanki mięśniowej oraz uszkodzeniu nerek Rabdomioliza .

U kobiet wcześniej pojawią się zaburzenia miesiączki u mężczyzn całkowity brak popędu seksualnego - Bardzo częste .

Czy problem jest bagatelny ? NIE gdyż aktualne doniesienia mówią o wielu wielu klubach zapaśniczych / ciężarowych gdzie młodzi zawodnicy wyjeżdżali karetkami z powodu skatowania treningowego przez ich trenerów !

Z praktyki zauważyłem że przyczyniają się do tego

1. Brak odpowiednie zbilansowanej diety.
2. Zbyt duża częstotliwość treningowa , ( objętość , intensywność )
3. Wielu uważa że możliwości zależą od motywacji .
4. Brak organizacji treningowej - brak wiedzy w podstawowych modelach periodyzacji
5. Brak snu - organizm się wtedy sam zapożycza u siebie i uniemożliwiona jest pełna regeneracja po wysiłkowa .
6. Zlekceważenie pierwszych objawów przetrenowania i sugerowanie się tekstem " Bez Bólu nie ma efektów "

POZDRAWIAM !

PS- Jeśli masz pytania , lub może nie trafiłem w twoje pytanie , pisz postaram się sprostować



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-24 09:23:18

Ok, poczytałam o przemęczeniu mięśni i CUN i o przetrenowaniu itd.. Czasem mam opisane objawy przetrenowania, ale wyśpię się porządnie i znikają Ilość i intensywność treningów jest w takim razie do przemyślenia (chyba, że dostanę jakąś konkretną radę ? )

Taki kocioł w pracy jeszcze jakieś 4-5 tygodni, potem luźniej.

I nie odbieram tego jako złośliwość, cieszę się, że zostałam sprowadzona na ziemię zanim zrobiłam sobie krzywdę I dziękuję za obszerne wyjaśnienia.

Dzieki Tomek, Avrill, przepraszam za spam. Wiedzy nigdy za wiele, lepiej wczesniej niz pozniej :)

Witam po długeij przerwie. Trenuję jak należy, ale nie mam czasu się po d*pie podrapać a co dopiero usiąść przy kompie..

Pochwalę się tylko szybciutko moim debiutem półmaratońskim, bo jestem z siebie mega zadowolona

Tutaj wykresik z endomondo:


I oficjalny czas:
1:57:34

Mimo ponad 30 stopni na termometrze i trasy praktycznie bez cienia biegło się rewelacyjnie Strażacy oblewający wodą z pobocza baardzo pomagali.

Jedyna nieprzyjemna sytuacja to kolka na 20. kilometrze, ale ostatnie 400m biegło się na stadionie i dostałam takich skrzydeł, że o niej zapomniałam i zebrałam się jeszcze na przyśpieszenie

Ogólnie jeszcze raz napiszę, że jestem bardzo bardzo bardzo zadowolona z wyniku

Co do regeneracji, o której była mowa to przemyślałam sprawę i ograniczam się do 4 treningów w tygodniu - przynajmniej na razie.

Do regularnych opisów treningów i diety na pewno wrócę, ale może to potrwać jeszcze ok 2-3 tygodni..
Pozdrawiam

Gratulacje
Imponujący wyczyn

A ja podziwiam i zazdroszcze :)

gratuluje debiutu w polowce, mnie tez to czeka okolo pazdziernika, bede mial troszeczke chlodniej
pozdrawiam

Brawo