Dieta na masę do sprawdzenia

Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW.


Plan FBW:

1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.)
2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.)
4. Barki: Wyciskanie sztangielek lub Arnoldki (2-3 serie po 10 powt.)
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub uginanie ramion ze sztangielkami (2-3 serie po 10 powt.)
6. Triceps: Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (2-3 serie po 10 powt.)



Zmieniony przez - barga w dniu 2013-07-16 19:07:12




Zmieniony przez - barga w dniu 2013-07-16 19:07:59

Zmieniony przez - barga w dniu 2013-07-16 19:08:23

Margaryne zamień jeśli już ma być to masło na osełke, daj zamiast kiełbasy jakieś lepsze źródło białka, policz sobie kcal potem ułóż diete względem kaloryczności, dorzuć warzywa więcej źródeł omeg i bd ładnie. płatki kukurydziane na owsiane

owsiane na kukurydziane zamien , masło bym całkowicie wywalił albo zamien na orzechowe sb , i ta nutella na noc nie wiem po co ?