mam nadzieję, że nie zliczujecie mnie nawet, jeśłi uznacie, że podobne pytania padały milion razy.
Od paru dni zacząłem przeglądać fora, strony i jestem tak kompletnie pogubiony, że postanowiłem poprosić o jakieś wskazówki.
W paru słowach moja sytuacja:
1) Mam 30 lat i praktycznie odkąd pamiętam nigdy nie uprawiałem sportu a moja kondycja i sprawność zawsze wołały o pomstę do nieba
2) Mam 178cm wzrostu i obecnie ważę 95 kg
3) Mamy 16 lipca i dziś mija 5 miesięcy odkąd zacząłem ćwiczyć i zdrowiej się odżywiać
4) zaowocowało to schudnięciem ze 115 kg do 95 kg
5) jestem na diecie Montignaca (opartej na indeksie glikemicznym). Jestem z niej zadowolony bo nie jest to dieta w której się męczę
6) jak wyglądają moje ćwiczenia?
otóż:
- aktywność fizyczną mam 6 dni w tygodniu
- składa się na to: od 2 do 3 razów na tydzień siłownia, pozostałe dni steper w domu
SIŁOWNIA - tu szczególnie proszę o porady
- zaczynam od 20 min rowerka lub innego ćwiczenia aerobowego, potem robię ćwiczenia siłowe w ramach takiego treningu ogólnego - i tu mam wielką wątpliwość, czy to jest ok, bo nie wiem, czy to przypadkiem nie jest "wszystko i nic". Chociaż efekty widać, to chyba nie jest to to, co powinienem robić.
Robię ćwiczenia 4 serie po 10-12 powtórzeń.
Kolejności nie potrafię sobie ustalić.
Nie potrafię ustalić które partie kiedy itd
Lubię siłownię, ale chciałbym naprawdę dobrze na niej ćwiczyć
- ćwiczenia w domu - steper 40 min
Jaki jest mój cel?
Schudnąć do 85 kg
Nabrać sylwetki (największy problem mam z brzuchem, choć i tak już sporo spadł)
Regularnie ćwiczyć i utrzymywać dietę
Moje pytania:
1. Czy możecie proszę wskazać mi jak rozplanować sobie ćwiczenia na siłowni tak, by efektywnie wykorzystywać na niej czas? W tygodniu mam 4 dni do zagospodarowania na siłownię
2. Czy w dni, kiedy nie ćwiczę na siłowni mogę robić to, co robię czyli aeroby w domu - 40 min? Czy to jest OK?
3. Brzuch - znalazłem taki zestaw ćwiczeń:
- czy warto poświęcić te 8 min dziennie na to? Niezależnie od siłowni/ćwiczeń w domu, jako dodatek? te ćwiczenia są dla mnie spoko, a na siłowni jakoś ćwiczenie brzucha nigdy mi nie idzie
4. Czy Dieta którą mam jest ok przy ćwiczeniach?
5. Jakieś dodatkowe wskazówki?
Wybaczcie, że piszę o tym tak nieprofesjonalnie i prawdopodobnie piszę jako kolejna osoba coś takiego. Jednak w natłoku informacji w sieci na temat ćwiczeń kompletnie nie potrafię się odnaleźć
Dzięki