Ocena planu treningowego

Cześć wszystkim ułożyłem plan treningowy na podstawie przeczytanych artykułów i mam prośbę o ocenienie go i ewentualnych korekcjach.


PONIEDZIAŁEK : klata + triceps

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie

WTOREK: wolne

SRODA: plecy + biceps

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6

CZWARTEK: wolne

PIATEK: nogi + kaptury

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Wspięcia na palce: 3serie

-wznosy ze sztanga z przodu 12-10-8-6
-wznosy ze sztanga z tyłu 12-10-8-6

SOBOTA: wolne

NIEDZIELA: barki + przedramiona

WYCISKANIE SZTANGIELEK 10-10-10-10

PODCIĄGANIE DO BRODY 12-10-8-6

UNOSZENIE BOKIEM 12-10-10-8

UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 12-10-10-8

na przedramiona również mam lecz nie znam nazwy tych ćwiczeń

Podaj obciążenia robocze:
Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej.

Tego nie można nazwać treningiem nóg, przy Twoim stażu progresja niemalże w każdym ćwiczeniu jest całkowicie zbędna i nie korzystna.

Weź etap 3 z artykułów podwieszonych. Proste FBW z zakresem powtórzeń do 10/12.

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

dokładnie najprostsze rozwiązania są najskuteczniejsze .