...
Napisał(a)
Witam serdecznie . Mam 17 lat i od 2 miesiecy jestem na IF . Przez 2 pierwsze tygodnie waga spadała w oszałamiającym tempie , ale potem coś się popsuło . Nie widzę znacznej różnicy w efektach . Obecnie ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu . Siłownia 3 razy w tygodniu , a teraz zaczynam robić interwały . Moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2550 KCAL , ale zmniejszyłem do 2200 KCAL. 50% węglowodany , 30 białko i 20 tłuszcze. Więc wychodzi mi 270g węglowodanów , 50 tłuszczy i 170g białka. Bardzo proszę o ocene mojej diety i ewentualnie sugestie związane ze zmianami . Z góry dziekuję ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
- [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68
- [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
- [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
- [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
- [BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Z tymi warzywami to zaszalałeś. Dodaj jakieś porządne ilości różnego rodzaju warzyw a nie śladowa ilość pomidora.
Szynka z piersi kurczaka to średnie źródło białka. Daj tu np pieczony schab, szynkę, filet z indyka, albo najlepiej tłustą rybę morską.
W diecie brakuje omega 3, witaminy D, wapnia. Nie podoba mi się też aż tak mała ilość tłuszczy.
Jesteś w cyklu treningowym 2 miesiące? Może już czas na regenerację a nie dalszą redukcję?
Szynka z piersi kurczaka to średnie źródło białka. Daj tu np pieczony schab, szynkę, filet z indyka, albo najlepiej tłustą rybę morską.
W diecie brakuje omega 3, witaminy D, wapnia. Nie podoba mi się też aż tak mała ilość tłuszczy.
Jesteś w cyklu treningowym 2 miesiące? Może już czas na regenerację a nie dalszą redukcję?
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły