lekka redukcja

Witam, chcialbym zbić trochę bf i wejść na lekką redukcję, myślę że na diecie na zero i myślałem żeby robic do treningu silowego fbw dodac kompleksy sztangowe. Co o tym myślicie? Może lepsze by były interwaly? Fbw robilbym z etapu 4 "1. rok treningów".

Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 97

Wzrost : 190 (błąd w poprzedniej)

Cel treningowy : lekka redukcja

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu

Dieta : jest bddobra

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: push/pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): WL 45kg x 8 , P 65kg x 8, MC 60kg x 8

Cały rok dieta? i takie wyniki siłowe? chyba jednak przespałeś ten okres. Lepiej korzystaj z tych kilo co masz. Bo redukować to raczej nie masz do czego ( chodzi o tkankę mięśniową). dorzuć więcej cardio o ile wgl je masz...

Myślę że dorzuce fotę, mięsa przybyło i nie jestem zalany, tylko sila długo nie chciala ruszyć a mc i przysiad zacząłem robić od niedawna - 2 miechy więc i tak jest w miarę dobry progres który jeszcze się nie skonczyl, a co do cardio po prostu nie lubię tak długo i monotonnie biegac ;)

No jak kolega wyzej mialbym watpliwosci czy to taka bardzo dobra dieta

Lepiej walnac po treningu cardio ze 20-25 minut a w dni nietreningowe jakis basen czy aeroby to sprawdzony sposob by sie pozbyc fatu.

Chcesz Fbw z artykułu podwieszonego pod redukcje? ok, ale zmniejsz ilosc serii tak jak jest w zalozeniach FBW czyli 9 serii tygodniowo na duze partie miesniowe i 6 na małe. Czemu tak? by Twoj trening nie trwał za długo, pamietaj trening na redukcji powinien trwac lacznie z cardio do 90 minut. A i przerwy miedzy seriami rob do minuty nie wiecej

Cardio to nie sa zwykle aeroby co biegniesz w jednym tempie, zapodaj interwały ze zmiana natezenia biegu...

Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-16 22:32:45

Ok Mendriv ale jednak zostanę przy tych seriach z podwieszonego, dla mnie te 9 serii załóżmy to zdecydowanie za malo