Waga: 80
wiek: 27
wzrost: 177
I śniadanie 7:00
Mleko 2%
Płatki kukurydziane albo (4 jajka)
II śniadanie 11:00
kanapka z szynką
obiad 13:00
Pierś z kurczaka albo (mielony, schabowy)
Ryż biały albo (makaron, ziemianki)
sałatka
Po pracy a przed treningiem 17:00
odzywka białko Whey Performence firmy ON
Trening: 17 30
-po treningu owoc
podwieczorek 20:00
serek wiejski 200g
bułka
wędlina
owoce
odżywki:
białko Whey Performence firmy ON
W pracy nie moge sobie wychodzic kiedy chce i jesc, Na siłownie chodze odrazu po pracy i dlatego białko zdecydowałem brac przed treningiem bo idac na siłownie jestem głodny, a od obiadu do po treningu to 5-6 godz w moim wypadku :/ w
jakies wskazówki?
białko powinienem brac po treningu? czy pozostac przed?
Mieszac z wodą czy mlekiem?