co jeść ?

A więc tak, sytuacja jest następująca, mam 1,84 cm wzrostu, waże 73 kg. i mam 19 lat, ćwiczę 2 lata. Zakupiłem niedawno kreatyne treca 200 mesh, dekstroze, oraaz aminokwasy 200 tabletek firmy aminostar.
moim celem jest masa.
doradźcie mi dietę, co mogę jeść a czego nie oraz w jakich ilościach, i co z tą wodą naprawdę trzeba pić przynajmniej 4 litry dziennie ? rozwala mi pęcherz
Czy powinienem do tego zestawu dokupić białko serwatkowe ? bo te aminokwasy są gówniane.

zdesperowana siostra zakonna :)

podczas ostatniego postu byles nizszy, lzejszy, i miales mniejszy staz treningowy o 20 miechow!!! jak ty w takim trybie robic postepy to po co ci jakies porady?!?

"Walcz by wygrywac"

Tego posta pisał mój kolega, który swoją drogą razem ze mną kupował tą kreatynkę :) nie ma internetu wiec pisal ode mnie.
pozdrawiam

przeczytaj podwieszone posty w tym dziale, na ich podstawie sam uluz sobie diete, nastepnie wrzuc ja tu na poprawki i bedzie po sprawie


"Walcz by wygrywac"

dokładnie, poza tym czy nie pospieszyłeś się z kreatyną i amino?
wywalisz pieniądże w błoto jeśli kulawo stoisz z dietą. Kolejność powinna być taka, że najpierw układasz dobrą dietę, później kupujesz odżywki i niekoniecznie od razu crea. Z Twoich danych wynika że wystarczyłby na początek dobry gainer, może jakieś białko do uzupełnienia diety.


lessie

Kolega wziął już dwa gainery a jak zaczynał chodzić na siłownię to ważył około 63 kg. :)

słuchaj, ułóz dietę tak zebyś zjadał 2g białka na 1 kg wagi ciała, 4g weglowodanów i 1g tłuszczy. Podziel to na 5-6 posiłków. To podstawa. Przeczytaj post Tyki o układaniu diety: tam jest wszystko!!!. A później obserwuj zmiany. Jeśli dobrze ułożysz dietę i bedziesz wszystkiego pilnował to gwarantuję sukces. Co do wody to tak , trzeba jej tyle pić, częściej biegasz do kibelka ale później organizm się przyzwyczaja, poza tym to chyba żaden problem .

lessie

ok
wielkie dzięki

Zacznij od diety. Tu masz pare postow:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Rozpisz diete dla siebie i daj na forum to zobaczymy.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!