Prośba o podpowiedzi do planu treningowego

Aktualny mój plan wygląda tak:
1 dzień:
KLATKA
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6
BARKI
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8

2 dzień:
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/10/8
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/10/8

3 dzień:
NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10/8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/10/8

Trening 3 razy w tyg(pon, śr,pią). Chciałbym ocenę tego planu, a także ewentualne zmiany tak, aby:
- każda część mięśnia była odpowiednio trenowana;
- jak najbardziej ograniczyć ćwiczenia na maszynach;
Dodatkowo chce przenieść barki na 3 dzień, tam gdzie nogi. Czy to dobry pomysł ?
I jeszcze jedno. Od kilku tygodni stanąłem z ciężarami, czy to coś oznacza ? Coś źle robię ? Żle dobrane ćwiczenia ? Czy mam być cierpliwy, a wszystko przyjdzie z czasem ? :)

Każda uwaga będzie przydatna, czekam na odpowiedzi.

Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej a dieta "taka że nie tyje" ? Według mnie trening kiepski - przede wszystkim brak przysiadów i martwego ciągu, w klatce dziwna kolejność ćwiczeń a w barkach izolacje. Zamiast brać się za splita weź któryś trening stąd https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - etap 3 lub 4

Źle napisałem. Dieta taka, że nie przybywa mi masy tłuszczowej.

Wolę robić split więc poprosiłem o sprawdzenie treningu i poprawienie go jeśli jest zły.

Zmieniony przez - zadużopytań w dniu 2013-07-17 21:16:00

Na tym poziomie wiedzy/doświadczenia niemal zawsze wpadnie tłuszcz. Jak się boisz tak otłuszczenia to daj po prostu niewielką nadwyżkę kaloryczną i obserwuj organizm. Trening do wymiany, porównaj ilość ćwiczeń i ich jakość na nogi a ilość ćwiczeń na klatę.

No że do wymiany to już wiem. Teraz chciałbym aby ktoś pomógł w doborze ćwiczeń, kolejności, ilości serii/powtórzeń tak aby przyniosły efekt oraz żebym nic sobie nie zrobił.

Jakie plany robiłeś wcześniej? I jakie masz wyniki siłowe - ciężary robocze w podst. ćwiczeniach - MC, przysiad, wyciskanie.

Oprócz tego, wcześniej robiłem FBW, 2 różne plany stosowane na przemian gdzie ćwiczenia głównie na maszynach były. Martwego i przysiadów nie robiłem, a na ławce na ostatnim treningu w 4 serii miałem 6 powtórzeń 55 kg choć myślę, że to nie jest szczyt.

To jak były na maszynach to pewnie był ACT. Nie wiem jakie to plany były jak były bez MC i przysiadu. Weź prosty FBW z dwoma zestawami, musisz nadrobić te braki. Poszukaj w tematach podwieszonych, tam są dobre.