Wiek : 18
Waga : 60kg
Wzrost : 171
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn
Dieta : Duża ilość kalorii, zdrowo przede wszystkim.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : WPC Łowickie 80%, Carbomax Activlab, ZMA apteczne (Filomag B6, Chela-Cynk Olimp), Vita-miner.
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg
Ułożyłem sobie plan treningowy, po przerwie chcę wznowić treningi planem FBW. Doradźcie czy liczba ćwiczeń nie jest za duża na daną partię. Priorytetem mają być barki. Martwego nie robię, ze względu na problem z techniką, której nie umiem wypracować przez rok czasu. Nogi,jedno ćwiczenie, ze względu na to, że najlepiej rozbudowane, ale nie chce ich do końca zaniedbać. (Udo 64, Łydka 35).
Klata:
-Wyciskanie płasko
-Wyciskanie skos góra
Bary:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Trice:
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniam
Plecy:
-Podciąganie szerokim nachwytem
-Wiosłowanie
Nogi:
-Przysiad
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga
-Uginanie ramion ze sztangielką supinacja
Wrzuć na sztangę tyle ile nie jesteś w stanie podnieść i dorzuć jeszcze piątki.