Odchudzanie kobiety 19 lat 68kg 164cm

Witam.
Piszę w sprawie mojej koleżanki. Nigdy wcześniej nie zajmowałem się pomocą przy odchudzaniu kobiet dlatego piszę do was.
Dziewczyna ma 19lat, 68kg wagi i 164cm wzrostu.
Obwody:
Biodra: 100cm
pas: 86cm
udo: 64 i 62
biust: 93
pod biustem: 87
ramie: 30.
Ma skłonność do odkładania się tłuszczu. Kalkulator na PoTreningu wyliczył 2350kcal do utrzymania wagi, a mi z obliczeń wyszło około 2500kcal, wiec podobnie.
Kobieta ma teraz wakacje. Nie ma dostępu do trenowania na siłowni. Jak na razie trenuje programem Insanity i wytrzymuje zależnie od dnia około 25-35min. Lubi jeździć na rowerze, a do biegania zaczynam ją powoli namawiać.

1. Czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie i według was od jakiego pułapu w ogóle zacząć redukcje.
2. Czy może dalej trenować tak jak trenuje + do tego bieganie? Bo trening na siłowni nie wchodzi w grę, jedynie jakieś ćwiczenia z ciężarem ciała.

Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane to postaram się je jak najszybciej uzupełnić.

Gdy już będę wiedział od ilu kcal ma startować redukcje wtedy ułożę dietę i wyśle wam do sprawdzenia i jakie przyjąć rozkład B/T/W.

Z góry Dzieki za pomoc.

Na pewno nie tyle, chyba , że zawodowo uprawia jakiś sport wymagający dużego wysiłku, poczytaj nasz regulamin i linki w nim zawarte to ci rozjaśni i spróbuj jej ułozyc przykładowa michę dla
1800kcal 120g białka 70g tłuszczu i ww do dopełnienia kalorii

Trochę długo nie odpisywałem.
Ułożyłem wstępną dietę, oczywiście jest to tylko przykładowy dzień.
Warzyw nie dopisywałem, będą dołączone do każdego posiłku minimum 200g. W większości będą to zielone warzywa jak brokuł, cukinia, zielony ogórek, szpinak i na pewno kalafior, marchew, kapusta, fasola szparagowa.

Szparagowej, pomidorów nie wliczaj. Słonecznik zamień, baiła ogranicz do jednej porcji dziennie, a twaróg wymień na mozarellę np.

Ok nie będę wliczał, pójdzie do puli warzyw choć w podwieszonych czytałem, żeby wliczać akurat te warzywa.
Biała?? Nie wiem o co chodzi.
Słonecznik zamienić z jakich powodów przez zbyt dużą ilość kwasów tłuszczowych wielonienasyconych do jedno-nienasyconych?
Twaróg z kolei dlaczego wymienić przecież to dobre źródło białka na noc, a przy okazji tania forma białka.

Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2013-07-21 18:15:27

Nabiał
Słonecznik->
Mozarella będzie bardziej wartościowa.

Nabiał ograniczyć do jednej porcji dziennie to będzie problem, nie może być na śniadanie trochę mleka i kolacje ser?
Ok, słonecznik będzie zamieniony na orzechy włoskie, migdały. Ale dla zmiany w diecie można go czasami zjeść, żeby ciągle nie były te same produkty.
Jeśli tak mówisz to będzie mozarella. Ale tak 2 razy w tygodniu można by było wrzucić zwykły ser twarogowy zamiast mozarelli? A jeśli już wybierać twaróg to tłusty czy półtłusty, który jest mniej przetworzony?

Hej.
Zajrzyj do artu Szefowej w tym linku:
https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Martucca-t744857-s11.html
Jak już tam byłeś to sorry.
Jeżeli nie - to polecam lekturę.