Dieta na masę w 4 posiłkach - prośba o sprawdzenie.

Witam.
Na wstępie zaznaczam, że jestem ektomorfikiem, ważę 65 kg, mam 175 cm wzrostu.
Celem diety jest oczywiście masa mięśniowa, przy możliwie najmniejszym otłuszczeniu.

O moim zapotrzebowaniu:
Współczynnik BMR 1714.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2957.18
Węglowodany 55% 1626.45kcal = 406.61gram
Białko 15%% 443.58kcal = 110.9gram
Tluszcz 30% 887.15kcal = 98.57gram



Trening między 2 a 3 posiłkiem.

Wychodzi:
Białko: 2,6 g na kg masy ciała.
Węglowodany: 6,6 g/kg
Tłuszcze: 1,3g/kg

Źródła węglowodanów będą oczywiście wymienne - ryż, makaron, kasze. Mięsa także - to tylko ogólny zarys. Warzywa również będą się pojawiały.



Proszę o opinie jak ogólnie wypada mój plan. Ponadto, mam kilka dylematów:
1. Dieta zakłada jak widać wypełnienie zapotrzebowania z niewielką nadwyżką, ze względu na możliwość tylko 4 posiłków dziennie. Czy to nie za mało? Jeśli tak to gdzie i co dołożyć?
2. Czy 200 gram ryżu po treningu to nie przesada? Lubię jeść i nie stanowi to dla mnie problemu, jest to jednak spora ilość stąd moje wątpliwości.
3. W dnie nietreningowe zakładam tyle samo kalorii z tym, że bardziej wyrównane posiłki pod względem kalorii. - czy dobrze robię?


Będę wdzięczny za wszelką pomoc i pozdrawiam serdecznie!

1. nie ma znaczenia ilosc posilkow, jesli jestes w stanie zjesc zapotrzebowanie
2. wazysz surowy, rozumiem? jesli tak- mozesz spokojnie miec i 200g, jesli nie sprawia ci klopotu zjedzenie tej ilosci
3. nie ma znaczenia jak rozlozysz BTW i kcal w posilkach i na tym etapie tez nie widze sensu z maniupulacji dieta na DT i DNT, wiec dobrze ze trzymasz staly poziom

w diecie dodaj ryby, najlepiej tluste, zmieniaj miesa na rozne- tez tluste, warzywa wszedzie, dodaj owoce. ryz zamiennie z kaszami, ziemniakami, makaronem

Dziękuję za odpowiedź, dwie torebki ryżu właśnie zostały pochłonięte. ;)

30 gram oliwy? :D Jak? :)

Wlewasz do twarogu i mieszasz, możesz polać np. ryż, pić z łyżeczki też się da.;)