3sta MASA by StakeMan!

Stała suplementacja omega 3:6:9 myślę że załatwia sprawę. Później jak bd podbijał kcal bd mi łatwiej - większy manewr orzechami i innymi tłuszczami.

2013-07-24
Miska:
Płatki owsiane 3 jajka na oliwie ( jajecznica)
Gainerator
po treningu kura ryż i buraczki
schab z serem żółtym ryż i mizeria(dziś na smietanie brakło jogurtu naturalnego) - (bardzo długo jej nie jadłem więc ostatnio nadrabiam )

i za nie długo bd twaróg z olejem lnianym
wpadło jeszcze mała porcja lodów i szklanka soku cappy pomarańczowego - był w domu a jemu nie umiem odmówić

Trening
1.Przysiady 10x
20kg/30kg/40kg/45kg/50kg



Pomału stopniowo zwiększam obciążenie
2. MC 10x
30kg/50kg/50kg/60kg/55kg



Tutaj w przed ostatniej seri przy ciężarze właził mi kot na plecy więc zredukowałem. Wydaje mi się że wina leży w tym że nie spinałem dołu grzbietu przy tym ćwiczeniu - wpadłem na to nie dawno i już chyba wiem jak mam ciągnąć - bez zboczeństw!
3. Wl skos dodatni chantlami 10x
18,5kg/19,5kg/21kg-7x/21kg-7x/21kg-6x



Bardzo duży brak siły nie wiem czym spowodowany. Wydaję mi się że przez ten mc (dał mi nieźle w kość)
4.Wyciskanie siedząc na barki 10x
12kg/13kg/14,5kg-7x/14,5kg-8x/16kg-7x



Tu to samo. Straszny spadek mocy. Pewnie wina ta sama co wyżej.
5. Pompki na poręczach 12x
Cc/1,25/2,5kg-8x/2,5kg-7x/2,5kg7x
Też spadek mocy...
5. Podciąganie podchwytem wszędzie Ciężar ciała
4x/3x/3x/4x/2x/2x/2x/1x
8 serii w sumie wyszło.
Dałbym radę więcej razy się podciągać ale jak rion mi wcześniej mówił "jak masz pomagać sobie nogami - przerwij"... No więc robiłem zwykłe bez wymuszeń
7. Wznosy kolan do klatki bocznie
7x/7x/5x/5x/4x (na stronę)
8. Side Plank
45sek/45sek/1min/45ske/45sek (na stronę)

Ogólnie nie wyobrażam sobie wskoczyć na większe ciężary w martwym. Strasznie daje mi popalić. Nie wiem jak ludzie normalnie po tym funkcjonują... Ja się potwornie przy nim męczę. Może coś źle wykonuje?

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-24 20:11:21

07-26-2013 Dzień off
Szybko spis miski:
1. Owsianka - płatki owsiane białko olej lniany oliwa z oliwek i mleko

2. Karczek ryż sałatka szwedzka + orzechy włoskie
Karczek przed upieczeniem:

I po upieczeniu i odkrojeniu 1 porcji:

3. Nóżka z kurczaka + ziemniaki + sałata pomidor ogórek - obaid u kumpla
4. Placki ziemniaczane w sosie z mięsem - cheat meal w domu bo zapomniałem cyca kupić to zjadłem domowy obiad . Z 9 placków i spokojnie ponad 250g mięcha
5. Twaróg z wodą - jadłem go koło 1 w nocy to nie zalałem oliwą i blendowałem żeby rodziców nie budzić tylko w ziołem w łape 100g i gryzłem i popijałem wodą

PS
I co ronie z tymi przysiadami i mc bo zaczynam się martwić

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-26 15:21:02

Zaginąłem trochę i nie uprawiałem żadnych wpisów. Powód? Znalazłem pracę, wyjeżdżam na dniach za granicę więc cały weekend imprezowałem żegnałem się z ludźmi. 2 dni przepite niedziela trzeźwienie na plaży cały dzień lecz dziś za 30 min trzaskam trening. I bd wypiski wrzucał dalej. Jak wyjadę myślę parę dni się nie bd odzywał - ogarnie sobie umowę muszę kupić jakiegoś laptopa podpisać umowę z internetem i znaleźć siłownie . Przez weekend mało jadłem mało piłem. Aktualnie podbiłem węgle - dobiłem na ten tydz 50g do śniadania (+182kcal +32ww) i orzechy ów 20g - (+131kcal). To tyle. Wrzuty bd robić dziś pod wieczór.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-29 11:07:11

29-07-2013
Udało się w końcu te filmiki wrzucić to podsyłam tylko 2 bo tak niestety wyszło
Miska:
1 owsiane 100g 3 jaja 5g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich + witamingi i omega 3/6/9
2. gainerator
3. kura200g z ryżem100g i kapustą kiszoną
4. karczek200g z zapiekaną mozzarellą ryż 100g + migdały 30g
5. wpadła kiełbacha z ogniska i ziemniak
6. 150g twarogu
Trening:
1.Przysiady tylne 10x:
20kg/25kg/30kg/35kg/40kg
20kg/30kg/35kg/40kg/45kg
20kg/30kg/40kg/45kg/50kg
20kg/30kg/40kg/50kg/55kg



2. Wiosło sztangą 10x:
20kg/25kg/30kg/35kg/40kg
20kg/30kg/35kg/40kg/45kg



3. Wyciskanie leżąc 10x:
20kg/30kg/40kg/47,5kg/52kg
20kg/30kg/40kg/50kg/55kg-9x
20kg/30kg/40kg/50kg/57,5kg -5x
20kg/30kg/40kg/50kg/57,5kg -7x
20kg/30kg/40kg/50kg/57,5kg -5x
4. Military press 10x:
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - 7x
5. Wl wąsko z flarą 12x:
20kg/25kg/30kg/35kg/40kg
20kg/27,5kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg - 10x
20kg/27,5kg/35kg/40kg/45kg-7x
20kg/27,5kg/35kg/40kg/45kg - 10x
20kg/27,5kg/35kg/40kg/45kg - 9x
6. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12x:
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg-6x/27,5kg-6x
20kg/22,5kg/25kg-8x/25kg-8x/25kg-7x
7. Wznosy kolan do klatki 12x:
12x/12x/12x/12x/12x
8. Plank:
1m30s/1m/1m/1m/1m
Niecałe 1h 30 min
przerwy maxymalnie 1m 30s
+ stretching troszkę ponad 15min.
Ogólnie troszkę byłem osłabiony przez to żegnanie się ze znajomymi w weekend + te 37stopni że się oddychać nie dało podczas treningu ale nie aż tak strasznie

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-30 18:45:36

Z powodu wyjazdu za granicę zawieszam dziennik do puki tam nie znajdę jakiejś siłowni i internetu sobie nie załatwię. do tego czasu bd ćwiczył jakieś pompki przysiady z podskokiem itp. 2 dni mam jazdy busem potem złapię pewnie od razu jakąś siłkę. Tylko ronnie jak tam moje przysiady bo telefon sprzedałem i na razie nie bd miał czym filmików nowych robić czy jak na ostanie wiosło i przysiady to dobrze były?

Witam po długiej nieobecności. Muszę zamknąć dziennik bo nie mam jak prowadzić. Żadki dostęp do internetu, siłka która w ogóle dupy nie urywa ale najgorzej jest z miską, poniewarz kuchnie mam otwartą tu na campie jedynie od 15:30-16 i od 17-21. Więć na śniadanie nie bd jajek chyba że na twardo bd tworzył i rano wcinał. Ogólnie szkoda prowadzić kiedy nie bd konkretnej miski ani konkretnego planu (bardzo mało sprzętu) prawie same maszyny a przysiady jak się rozglądałem to tylko na smith-cie ale z chantlami... Ale trzeba nap*****lać i ćwiczyć jakoś.
Proszę o skasowanie tematu. Jak ogarnę inną robotę i znajdę normalne mieszkanie z normalną siłownią to może wtedy założę dziennik ale to przez najbliższy miesiąc się nie zapowiada.