- 35kg w 4 miesiące. Co dalej?

Witam na wstępie witam wszystkich forumowiczów.

Mam następujący problem.

Dnia 8 marca 2013 roku przy wadze 157.5 kg wystartowałem z dietą. Była to zwykła dieta 1800kcal. 5 posiłków dziennie itp. STraciłem 35kg do 10 lipca (czyli w 4 miesiace). Wybór takiej drastycznej formy diety podyktowany był problemami zdrowotnymi dotyczącymi kręgosłupa. Pan doktor uważał, że musze szybko zbić wagę, inaczej urazy szybko się pogłębią. Jasno również dał mi do zrozumienia, że jedyna drogą jest zabieg chirurgiczny ale ja powiedziałem, ze dam radę sam :) Dobra do sedna. Teraz ważę 122kg, potrzebuję jeszcze trochę zbić stąd moja prośba o pomoc. Po 4 miesiącach jestem już mocno zmęczony tak niską ilością kalorii (praca którą wykonuję to 8 godzin ruchu dziennie). Zaczyna mi brakowac energii i generalnie siada mi samopoczucie. Zastanawiałem się czy nie spróbować IF (intermittent fasting) lub zostać w trybie 5 posiłków dziennie. Potrzebuję tylko jakiejś zmiany i podniesienia ilości kalorii. Chciałbym przejść na bardziej wyspecjalizowana formę diety czyli dokładnie zliczać makroskładniki i zachowywać odpowiednie proporcje. Problem w tym ze obawiam sie jaką ilośc kalorii przyjąć jako optymalna żeby "jakoś funkcjonować" i dalej zbijać wage. JEśli wylicze zapotrzebowanie i zrobię deficyt to i tak wychodzi mi raz więcej niż teraz przyjmuję :( Jeśli potrzebuję okoo 4000kcal i obetnę nawet o 500 to zostaje 3500kcal. Jeśli tyle będe jadł to pewnie zacznę tyć na nowo. moje parametry: wzrost 185cm waga 122kg wiek 29lat aktywnośc fizyczna (praca wymuszająca 8 godzin ruchu dziennie). Słyszałem że tak drastyczne obciecie kalorii jakie poczyniłem może spowodowac zaburzenia metabolizmu więc martwie sie jak to teraz wszystko rozegrać. Prosze o pomoc i doradę. Jeśli coś będzie nie jasne pytać śmiało.

1800 kcal jak dla takiego kawału chłopa to drastycznie za mało, w dodatku że pracujesz w ciągłym ruchu.
Napisałeś że potrebujesz 4000 kcal i jesli obetniesz 500 to nie będziesz chudł - nie jest to prawdą, jeżeli twój bilans będzie na - to organizm aby utrzymać pracę wszytskich organów oraz aby zapewnic ci energię w pracy itd. będzie pobierał energię z zapasów tłuszczu. Spróbuj ułożyć sobie na te 3,5 tyś kalorii ilośc posiłków standardowo 5-6 rozłożysz sobie po częsci kalorii i zapweniam cię że poczujesz się lepiej niż teraz na tych 1800. W dodatku piszesz że jestes zmęczony tym sposobem odżywiania co dla mnie jest zrozumiałe.
Naprawdę spróbuj te 3500 kcal i po tygodniu spójrz na wagę jak będzie schodzić to ok, a jak nie to lekko utnij kalorii. Chociaż moim zdaniem waga powinna schodzić.

Takie tylko moje zdanie, możesz poczekać na opinie bardziej doświadczonych użytkowników.
Pozdrawiam i życzę powodzenia!

wchodz powoli z kcal bo jak na dzien dobry wejdziesz na 3500 to ci strasznie w tluszcz bedzie szlo
wchodz po 200kcal na tydzien do 2800 po 2 tygodniach zobacz czy waga przez ten czas zleciala o jakies 1,5/2kg jak nie to troche utnij kcal jak wiecej to dobij jeszcze 200kcal i znow zobacz i tak az do celu :)

U osób z bardzo dużą nadwagą można ciąć kcal głębiej, szczególnie głupim pomysłem jest dowalanie 3500kcal od razu. Skłaniałbym się ku poradzie Ziemiaka, dobrze Ci poradził. Dobrze by było, gdyby w Twoim dziennym menu znalazło się 180-200g białka i tłuszcze pochodzące z tłustych ryb morskich, orzechów włoskich, jaj, oliwy z oliwek, oleju lnianego. Powodzenia.