Pomożecie z dietą ? lekkoatletyka

Cześć ;)
Chciałam was poprosić , o ułożenie mi diety.. Ogólnie trenuję lekkoatletykę, więc chodzi mi szczególnie tu o wytrzymałość fizyczną jak i siłę mięśni... Trenuję już ok 3 lat.. Odżywek jak na razie nie biorę bo czekam na wasze propozycje (jakie brać itd) ... Ważę ok 64 kg , mam 179 cm , zapotrzebowane kalorie 2361... węgle 55%(324,68 gram 1296 kcl) białko 15%% ( 88.55 gram 354 kcl) tłuszcze 30% ( 78.71 gram 708 kcl) BMI: 19.97 (waga prawidłowa )... Jak na razie trening mam co drugi dzień, niestety tylko biegam i w domu 6 waidera bo codzienne treningi związane z lekkoatletyka a szczególnie ze skokami w dali sprintem będę miała od września... Więc dojdzie też siłka 2x w tyg.. Liczę na waszą pomoc, że pomożecie mi z tą dietą i doradzicie mi jakie odżywki brać ;) I sorki za błędy , ale jestem nowa na forum ...

po I odrzuc 6 weidera, nie jest ci potzrebna do szczescia.
co do diety musisz sama cops nakreslic, my pomagamy jak user podrzuci nam szablon, szkielet na ktorym mozna popracowac.

pokombinuj a na pewno uzyskasz pomoc