trening na masę

Mam 18 lat, ważę 63 kg i mam 172cm
Robię trening na masę od tygodnia.

Oto mój plan:
Trening A:
Nogi: Przysiady z hantlami na plecach 3x12
Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x12,
Klatka: wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12,
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 1rącz 3x12,
Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12,
Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc 2x12.

Trening B:
Nogi:Wykroki z hantlami 3x12
Plecy: Wznosy barków (szrugsy) 3x12,
Klatka: rozpiętki 3x12,
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12,
Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12,
Biceps: uginanie z łokciem na kolanie 2x12.

Plan C:
Nogi: martwy ciąg
Plecy: wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x12,
Klatka: wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12,
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2rącz 3x12,
Triceps: Co polecacie?
Biceps: siódemkowanie 2x (20?)

Poniedziałek+ środa+ piątek i niedziela pauza.
Czy niektóre mięśnie nie powinny jednak odpoczywać dłużej?

Pytanie 2. Moje zapotrzebowanie na składniki:
Białko:130g Węgle:300g Ttuszcz:65g zgadza się?
Wyżej podałem wzrost i wagę.
Do tego biorę białko , gdyż nie zawsze udaje mi się zebrać 130g z samego jedzenia "zwykłego" że się tak wyrażę.

Zamierzam też kupić kreatynę.

Podczas treningu miesięcznego - regularnie, będą już efekty?:)

Jeżeli masz tylko hantle, to dział Trening w domowych warunkach, kolego.

"Podczas treningu miesięcznego - regularnie, będą już efekty?:)"

a skąd mamy to wiedzieć ?

Po to jest ankieta byśmy dopytywać nie musieli .

Trenujesz / posiadasz tylko hantle ?