Ocena diety

Prosze abyście ocenili moją dietę na masę. Z góry zaznaczam ze nie licze żadnych kcal i g.

Śniadanie: 7:00


2 jajka
chleb pełno ziarnisty
pomidor
płatki owsiane na mleku

2 Śniadanie: 10:00

Chude/czerwone mięso lub ryba
Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana
Warzywa np : pomidor, ogórek, fasolka, brokuła, sałatka
Oliwa z oliwek

3 Posiłek: 13:00 (przed treningowy)

Chude/czerwone mięso lub ryba
Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana


Trening 16:00

Stosuje sie do tego treningu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

4 Posiłek 16:30 (Po treningowy)


To samo co w przed treningowym

5 posiłek 19:00\

Ser biały półtłusty
kilka łyżek dżemu
orzechy

Codziennie wypijam okolo 2,5 l wody. Po jakim mniej wiecej czasie będzie widać pierwsze efekty tj. Poprawa siły lub poprawa sylwetki.

Z góry dziękuje za odp :)

Witam.
Nie podajesz podstawowych informacji ,więc nie jesteśmy wstanie udzielić Ci pomocy.

Pozdrawiam.

O jakie konkretne informacje chodzi?

o twoje zapotrzebowanie,bilnas kcal/Białka/tłuszczy/weglowodanów,bo to co przedstawiles to tak jak kazanie slepeu namalowac obraz

Ok już kapuje. Ważę 72kg, wiek 15 lat, wzrost 181,5cm, cel: masa. Dzienne zapotrzebowanie 2042 kcal w tym 568 kcal białka, 1066,2 kcal weglowodanów i 408 kcal tłuszczy.

nie dokonca o to poczytaj tematy podwieszone(głownie o dzieniku zywieniowym)

A moze podasz link bo nie moge znalesc

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html,https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html