Sposób odżywiania się

Siemka mam 15 lat i trenuję 3 tygodnie.
Mam problem z dobraniem diety sobie (TANIEJ) najlepiej z produkatami które są łatwo dostępne w domu obecnie to wygląda tak :
( Szkoda że nie ma opcji to albo to w posiłku bo często tak mam że np zamiast jajecznicy zjem 4 kromki chleba)

Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1750.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2713.82
Węglowodany 55% 1492.6kcal = 373.15gram
Białko 15%% 407.07kcal = 101.77gram
Tluszcz 30% 814.15kcal = 90.46gram

Kalkulator:


Rozpisze się może co oprócz tego jem:
Jeżeli jem na śniadanie/kolacje kanapki to zazwyczaj jest to :ser, polędwica, paprykarz,twaróg
Lubię jeść serki wiejski (podbno są zdrowe )
Ogólnie do tego kalkulatorka też nie wiem ile gram wpisać miesa itp bo nie ważyłem np ;pierś z kurczaka zjadam jeden duży kawałek nwm ile to dokładnie jest .
Staram się nie jeść wcale słodyczy, fastfoodów ani tuczących rzeczy.
Ogólnie osoby w moim otoczeniu mówią że NIE POWINIENEM W TYM WIEKU STOSOWAĆ ŻADNEJ DIETY WYSTARCZY ŻEBYM SŁODYCZY NIE JADŁ A TO CZY JEM NP RYŻ CZY ZIEMNIAKI TO NIE MA ZNACZENIA . Sam tak nie twierdze chociaż czasem mam takie myśli

PROSZĘ OCENCIE W TEJ CHWILI TO CO JEM I POWIEDZCIE CO MOGE POPRAWIĆ OGÓLNIE TRENUJE OD 10-11 PON,ŚRODA,PIĄTEK
WSTAJĘ O 5 BO JEŻDZĘ OKOŁO GODZINY Z GAZETAMI NA ROWERZE :)

Ogólnie osoby w moim otoczeniu mówią że NIE POWINIENEM W TYM WIEKU STOSOWAĆ ŻADNEJ DIETY WYSTARCZY ŻEBYM SŁODYCZY NIE JADŁ A TO CZY JEM NP RYŻ CZY ZIEMNIAKI TO NIE MA ZNACZENIA . Sam tak nie twierdze chociaż czasem mam takie myśli

mają racje, jedz zdrowo i ćwicz. w twoim wieku na razie to starczy

okej wielkie dzieki :)