uhcik
Witam
Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 74kg.
Zapotrzebowanie według kalkulatora 3056.75
Staż treningu : trening bez konkretnego planu cały zeszły rok. Od początku tego roku przerwa aż do lipca z powodu kontuzji
Teraz chcę zacząć ćwiczyć na nowo z planem 3 dni w tygodniu i z głową żeby znów sobie nie zaszkodzić. Przy tej okazji zacząłem też zwracać uwagę na odżywianie stąd moja prośba o sprawdzenie diety którą stosuje na razie od około 10 dni, zaznaczam że zależy mi na przyroście masy.
Obiad nie zawsze tak wygląda, czasem jest to inne mięso lub ryba, ziemniaki itp, ale staram się żeby nie zabrakło w nim białka.
I jeszcze jedno pytanie : moje śniadanie jak i wieczorny posiłek to zazwyczaj zmiksowany shake z wymienionych składników : czy taki shake mogę traktować jako pełnoprawny zamiennik posiłku ? Czy też powinienem wygospodarować więcej czasu np. na jakiś ryż i kokota ?
Z góry dziękuję za pomoc
Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 74kg.
Zapotrzebowanie według kalkulatora 3056.75
Staż treningu : trening bez konkretnego planu cały zeszły rok. Od początku tego roku przerwa aż do lipca z powodu kontuzji
Teraz chcę zacząć ćwiczyć na nowo z planem 3 dni w tygodniu i z głową żeby znów sobie nie zaszkodzić. Przy tej okazji zacząłem też zwracać uwagę na odżywianie stąd moja prośba o sprawdzenie diety którą stosuje na razie od około 10 dni, zaznaczam że zależy mi na przyroście masy.
Obiad nie zawsze tak wygląda, czasem jest to inne mięso lub ryba, ziemniaki itp, ale staram się żeby nie zabrakło w nim białka.
I jeszcze jedno pytanie : moje śniadanie jak i wieczorny posiłek to zazwyczaj zmiksowany shake z wymienionych składników : czy taki shake mogę traktować jako pełnoprawny zamiennik posiłku ? Czy też powinienem wygospodarować więcej czasu np. na jakiś ryż i kokota ?
Z góry dziękuję za pomoc
Krzysztof Piekarz
Mike19Tyson
