Dieta dla kobiety 50 lat - prośba oceny

Waga 85-86 kg

Cel zrzucenie 10 kilo


Zzapotrzebowanie kaloryczne 2600 - 2700

Bieganie 3, 4 razy w tygodniu po półgodziny
8:00 - Posiłek nr 1 - 287kcal


287kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 39g węglowodany

Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany
Jogurt naturalny - Zott - 165g - 104kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 8g węglowodany





12:00

- Posiłek nr 2 - 218kcal


218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany

Jajo kurze całe - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany

14:00 - Posiłek nr 3 - 833kcal


833kcal, 54g białko, 37g tłuszcze, 73g węglowodany

Masło orzechowe - Felix - 50g - 330kcal, 9g białko, 29g tłuszcze, 9g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany

17:00 - Posiłek nr 4 - 489kcal


489kcal, 39g białko, 7g tłuszcze, 76g węglowodany

Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy SONKO - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 76g węglowodany

20:00

- Posiłek nr 5 - 262kcal62kcal, 15g białko, 19g tłuszcze, 6g węglowodany

Serek wiejski naturalny - Piątnica - 100g - 97kcal, 11g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany
Masło orzechowe - Felix - 25g - 165kcal, 4g białko, 14g tłuszcze, 4g węglowodany

Suma dobowa: 2089 kcal 142 g białka 87 g tłuszczu 195 g węglowodanów

Witaj, dobrze by było jakbyś wbił/a diete na potreningu.pl w dziennik tu masz poradnik https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Jest także dział specjalny Ladies. Ja bym zamienil w 1 Jogurt na mleko 0,5% np, z 4 posiłku wyrzucił 50g ryżu a dał 200-250 piersi i 250g warzyw

Na Kolacje, daj twaróg chudy 200g dobre źródło białka które się długo wchłania przez noc, i wyrzuć masło bo dużo tłuszczy, na noc. Reszta, brakuje mi tutaj warzyw. Warzywa muszą być. Daj w 4 posiłku 50g ryżu i 250g warzyw, posiłek 3 tak samo wyrzuć masło daj 50 g kaszy/ryżu i warzyw 250g.

dzieki, ale jak utne po 50 gram kaszy i ryzu i wyrzuce maslo to cholernie mało wyjdzie kalorii z 1200, a owoce tego nie zastąpią.

To dodaj masło na koniec dnia. Podorzucaj orzechów włoskich na rano w formie węgli rodzynki :)

Oczywiscie jeszcze jest oliwa z oliwek, tak to teraz wygląda. warzyw nie dodaje poniewaz beda one rozne: pomidory, brokuly czy ogorki, a one i tak nie zmienią wartości.

Twarogu możesz dać 200g nawet, ja moge jeść np cały dzien hehe. Ale wciąż brakuje mi kolego WARZYW WARZYW WARZYW WARZYW !! GDZIE SĄ WARZYWA. Zrób pomiary pas biodra uda, zacznij diete po 2-3 tygodniach sprawdz pomiary, + wage jak leci to okej jak jest zastój to pisz zmieniamy diete, + zielona herbatka bez cukru, kawka też bez smietanek i cukru tylko mleczko chude

warzywa beda, ale nie ma w dzienniku bo będą urozmaicone a i tak nie zmienią wartośći kalorii czy wegli.

ALE ogólnie jest OK?

Zmieniony przez - Tony7 w dniu 2013-07-18 22:35:54

DjBaggi rozumiem, że masz doświadczenie w układaniu diet dla kobiet? I to w dodatku w wieku w kórym hormony spełniają niebagatelną rolę? Jeśli nie to nie bierz się za coś o czym nie masz pojęcia.
Tony7 skieruj się do działu lejdis. Tam są dziewczyny które posiadają odpowiednio ukierunkowaną wiedzę