Sarin (FBW) Nothing is impossible :)

CEL: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu

Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) -
Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ...
Poczytałem troszkę i mniej więcej wiem jakie ćw będe wykonywał:

Trening A (Pon)

uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch

Trening B (Środa)

uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch

Trening C (Piątek)

Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie

poniedziałek: trening A +20 Jazdy na rowerze
wtorek: Jazda rowerem 1h
środa: trening B +20 Jazdy na rowerze
czwartek: Bieganie 30 Minut
piątek: trening C +15 minut Biegania
sobota: Jazda rowerem 1h
niedziela: wolne

Trochę o mnie: Więc tak podchodzę z małego miasta nad morzem, zawsze mój tryb życia wyglądał mniej więcej jak tryb przeciętnego gimbusa: szkoła, komputer, jeść, pić, wyjść gdzies od czasu do czasu, spać. 26 czerwca postanowiłem to zmienić i od tego czasu bardzo się staram. Moje początki (TERAZ TEŻ JEST POCZĄTEK :D ) wyglądały tak że nie potrafiłem zrobić więcej niż 10 pompek a o podciąganiu nie wspomne mineły 2 tygodnie podciągnełem się trudem raz na drążku i zrobiłem 16 pompek byłem z siebie dumny heh :P ...
Ogólnie rzecz biorąc ..
Nadal jestem na początku w tej chwili wykonam prawidłowo 34 pompki (mój max) i 6 podciągnieć (też max), w martwym ciągu udało mi się 52 kg podnieść (3 powtórzenia). No i to chyba tyle odkąd zaczełem ćwiczyć schudłem już prawie 2 kg i nabrałem NIECO siły.

Co do odżywiania według ludzi z forum wystarczy że będę jadł zdrowo nie jadł słodyczy fast foodów itp. , staram się jako tako jeść tak żeby podpatrzeć coś od innych co stosują PRAWDZIWĄ dietę :)

Wiek: 15 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 64 kg
Obwód klatki: 86cm
Obwód bicepsa: 31 cm
Obwód bioder: 83 cm
Obwód w pasie: 79 cm
Obwód uda: 53 cm
Obwód łydki: 37 cm
Obwód przedramienia: 25 cm

Odżywki : Dzisiaj zakupiłem BCAA Activlab (90 tabs) od jutra zamierzam stosować w dni przed treningowe (pon,środa,piątek)
1 tabs jak wstaję , 2 przed , 2 po , 1 przed snem. Nie do końca wiem czy dobrze robię tak bynajmniej jest rozpisane na pudełku.

Motywacja : Co mnie motywowało ? Chcę pokazać że jestem kimś więcej niż tylko gimbusem , chcę dobrze się prezentować zawszę motywują mnie filmiki tego gościa: https://www.youtube.com/user/OdwazSieZycPL?feature=watch

Także trzymajcie się ludzie życzcie mi powodzenia i do jutra :)
Porady mile widziane , krytykę również przyjmę wkońcu jestem gimbem :)





Zmieniony przez - Sarin w dniu 2013-07-18 22:24:13

Nie ma czegoś takiego jak "redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu" :P

To jak mam nazwać zrzucenie tak zwaniej oponki z brzucha ?
A to dzisiejszy trening :)

19.07.13 :) (Narazie słabe obciążenie na próbę )
uda: przysiad ze sztangą 4 serie 12/12/8/12 18
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/10/8/12 1 sztangielka 8kg
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/10/8/8 30kg
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12/10/12 8kg jedna
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 8/8/8 26kg
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12/10/12 24 kg

Nie mam zamiaru tutaj kłamać i udawać że biorę więcej niż naprawdę biorę :)
Ogólnie siłownie mam u kolegi mieliśmy trenować w 5 ale coś mi się wydaje że tylko ja z kumplem mamy chęć do kulturystyki reszta sobie odpuściła "bo nie " "nie mogę" "nie mam czasu" a mi to daje motywacje że ja nie odpuściłem

To co zjadłem dzisiaj Płatki kukurydziane (owsiane niedługo wejdą) z mlekiem 2% 2 h przed

2 śniadanie po treningu 1h po pomidor i 2 bułki z dżemem i 2 parówki z bułką.

+ przed chwilą obiad 2 jajka smażone + 6 ziemniaczków i sporo fasoli z bułką tartą.

To tyle nie jest z jedzeniem najlepiej jem to co mam >:

Zmieniony przez - Sarin w dniu 2013-07-19 15:19:06

Pisałeś, że masz zamiar jeść zdrowo a wcinasz parówki, gratulacje.

weglowodany po treningu czy to tez nie ma jakiejś roli ?