Plan treningowy.

witam . ćwiczę na siłowni domowej (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki:
-kreatyna 1250, białko i węglowodany.
staż na siłowni:1 rok
otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę).
i czy może być taki plan ?
poniedziałek klatka :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
5 serii( 10powt.)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
5 serii(10 powt.)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.
5 serii(10,10,8,8,8 powt.)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
5 serii(10,10,8,8,8 powt.)
wtorek brzuch:
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:
4 serie 20-25powt.
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC:
4 serie 20-25powt.
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
3 serie 15-20powt.
środa triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.
5 serii(12 powt.)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE.
5serii(12 powt.)
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:
5 serii (12 powt.)
czwartek plecy,barki,kaptury:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM .
3 serii (15-20 powt.)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM.
5 serii(12-15 powt.)
-WZNOSY BARKÓW.
5 serii(10,10,10,8,8)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
5serii (8 powt.)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
5serii (8 powt.)
piątek nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH.
5 serii po 12 powt.
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE.
5 serii : 15powt.
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU.
5 serii 15 powt.
sobota biceps:
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC.
5 serii(12,12,12,10,10,powt.)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
5serii(12 powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC.
uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(12,12,12,10,10 powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
5 serii(12powt.)
wydaj mi się że za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową :D
proszę o odpowiedź.
jak coś to mój pierwszy post:)

Dlaczego to umieściłeś bez zastanowienia w dziale cross fit ?

staż na siłowni:1 rok

zapraszam do działu - trening dla początkujących .