Czy plan ćwiczeń zgadza się z moimi celami?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41

Witam. Nowy jestem. W poszukiwaniu ćwiczeń bez żadnych suplementów diety znalazłem książkę pt. "Jak stać się silnym i sprawnym" Stanisława Zakrzewskiego z 1961 roku. Wybrałem z niej 11 rodzajów ćwiczeń łącząc ćwiczenia metodą Sandowa i ćw. przy użyciu sztangielek. We wszystkich tych ćwiczeniach korzystam z 5kg ciężarków. Moim celem, jest poszerzenie klatki piersiowej przy jednoczesnym treningu skupiającym się na zwiększaniu wytrzymałości mięśni(przez wytrzymałość rozumiem wydłużenie okresu w którym mięśnie mogą być maksymalnie obciążone pracą). Planuję ćwiczyć codziennie od pon do sob, gdzie na zmianę jednego dnia górną część ciała a drugiego dolną część. W niedzielę natomiast bieg jak najdalej się da.

Teraz ciekawa część "opowieści". Ważę prawie 53kg i nie jestem w stanie przytyć samym jedzeniem. Uwarunkowanie genetyczne, tak sądzę. Mam troszkę ponad 170cm. A'propo ćwiczeń podsyłam zdjęcie moich kiepsko narysowanych ćwiczeń, mam nadzieję że jednak nie będzie tak trudno z nich wywnioskować o jakie ćwiczenia chodzi.
Ćwiczenia
Coś miałbym wyrzucić, zastąpić, czy też może wszystko do śmieci?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Schwarnold

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56384

Jaki masz sprzęt ? Tylko hantle ? Btw - jesteś w stanie przytyć jedzeniem tylko nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii - od samych ćwiczeń nie przytyjesz

...

Buzzeard

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41

Póki co tak. Planuję zakupić worek treningowy. Na inne sprzęty pomysłów nie miałem ale stać mnie w kosztach do 1000zł. No, ja na sobie odniosłem trochę inne wrażenie, ale wiem że jedzenie gra w tym dużą rolę.

Zmieniony przez - Buzzeard w dniu 2013-07-19 00:26:52

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4768

Za malo kalorii dostarczasz z diety :) btw mase zbudujesz biorac duze ciezary samymi hantelkami malo co zbudujesz :) Pozdrawiam

"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt

Jesli pomoglem uraduj sogiem :)

...

Buzzeard

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41

Uch, dla wyjaśnienia, chciałbym pozostac przy swojej sylwetce, a nie półmetrowe bicepsy, bo u mnie wyglądałoby to po prostu komicznie. Wiem że są ludzie którzy są szczupli jak cholera a mają więcej siły od przeciętnego "pakerka" i to chciałbym osiągnąć. Jedyna rzecz którą chciałbym zmienić to klatka piersiowa. Stąd moje pytanie dotyczy ćwiczeń a nie przybierania na masie.

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4768

Od tego sie plany na siłe oparte na małej liczbe powtorzen , poszukaj sobie wyszukiwarta nie boli :)

...

IwaN48pl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 406 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5211

Buzzeard
Ważę prawie 53kg i nie jestem w stanie przytyć samym jedzeniem. Uwarunkowanie genetyczne, tak sądzę.

Nie ma czegoś takiego. Po prostu jesz za mało kalorii i tyle.

Buzzeard
Uch, dla wyjaśnienia, chciałbym pozostac przy swojej sylwetce, a nie półmetrowe bicepsy, bo u mnie wyglądałoby to po prostu komicznie

O to się martwić nie musisz ;) Choćbyś trenował najciężej jak umiesz to i w przeciągu roku takich 'bicków' nie zrobisz. To nie jest kwesta rodzaju treningu, a po prostu ciężkiej i bardzo długiej pracy ( no i oczywiście dieta, dieta dieta ).

Buzzeard
Jedyna rzecz którą chciałbym zmienić to klatka piersiowa. Stąd moje pytanie dotyczy ćwiczeń a nie przybierania na masie.

Chcesz tylko klate to rób ćwiczenia na klate - proste. Zwykłe wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie sztangi zza głowy. Jednak bez jakiejkolwiek diety ( nawet nie chodzi o super dopiętą, a po prostu o jedzenie więszkej ilości jedzenia ) to specjalnie efektów nie będzie.

...

Buzzeard

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41

Rozumiem że jedzenie obiadu "za dwóch", płatków śniadaniowych, w międzyczasie dużej ilości przekąsek i słodyczy w nieregularnych porach to dla mnie za mało? ;]
Okej, dieta. Skupić się na większej ilości białka/węglowodanów?

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4768

Na ilosci kalorii oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego z 500-1000 kalorii

...

Buzzeard

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41

Hmm dzięki, spróbuję.

Mike19Tyson
Od tego sie plany na siłe oparte na małej liczbe powtorzen

)

Sorry, ale nie zrozumiałem co napisałeś.

Poza tym przyczepiliśmy się odżywiania, a główne pytanie dalej bez odpowiedzi. Mogłby ktoś? ;]

Zmieniony przez - Buzzeard w dniu 2013-07-19 03:27:43

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Sztanga,obciążenie i ławeczka(+ stojaki oczywiście).To takie minimum,jeśli mowa o bardziej wszechstronnym treningu,ukierunkowanym na całe ciało.

Jeżeli zostajesz tylko przy sztangielkach-zapraszam do działu trening w domowych warunkach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat