usunięty
witam
proszę o pomoc w udoskonaleniu diety dla mnie chodzi o CKD
wiek-26
waga-90
wzrost-187
poziom tkanki tłuszczowej 20%
więc tak do żeczy cwiczę od 14 roku życia oczywiście zdarzały się mniejsze lub większe przerwy jak to w życiu bywa...
teraz ćwiczę systematycznie od ok 1,5 roku i chciał bym wreszcie zgubić trochę sadła i teraz jestem na ckd od ponad tygodnia wcześniej przez kilka dni był low carb ze stopniowym obniżaniem węgli aby organizm nie był żucony odrazu na głęboką wodę
więc wyliczyłem sobie tak
waga 90 -20% = 72kg właściwej masy ciała
72x24=1728 x współczynnik aktywności 1.1 =1900,8 kcal
białko licę 2g 72x2=144x4=576 kcal z białka
1900-576=1324 kcal z tłuszczy 1324:9=147g tłuszczu
jestem teraz na ckd 9 dzień i w pierwszych 3-4 dniach efekt widoczny woda zeszła z pod skóry żyły na bickach i przedramionach bardziej widoczne siła na treningu początkowo szybko odchodziła ale już po 4 dniu jak cyborg mógł bym ćwiczyć dzień w dzień zero parcia na pizze słodycze i inne rodzaje węgli więc myślę super ale od 3 dni jest gorzej tzn zauważyłem że tak jakby woda lub tłuszcz zaczął się znów gromadzić a było lepiej z mięśni troszkę zleciało np z łapska było 47 jest 46.... ale wiadomo brak glikogenu czy to możliwe że ten krótki okres poprawy w sylwetce był szokiem dla organizmu a teraz się zbuntował? i łapie nadwyżkę kalorii ? bo sam już nie wiem w sumie nie ciągnie mnie do węglowodanów nie czuję się słabiej nic mi nie jest tylko zmiana nagła w sylwetce na gorsze co mam zrobić obciąć jeszcze kcal ?
Bo sprawa jest tego typu że jeżdżę od 3 lat na wózku inwalidzkim z powodu złamania kręgosłupa i moja aktywność dzienna jest znikoma bo nawet jak wyjdę z domu się poruszać to i tak mało spalam kcal bo ile mogą spalić takie grupy mięśniowe jak bic,tric no ogólnie ramiona przy jeździe na wózku i mam ten problem że nie mogę wykonywać aerobów i w ten sposub odłożyło mi się najwięcej na klatce piersiowej dolnej części brzucha i na boczkach niby tragedi nie ma aleja chcę się tego pozbyć chociaż troszkę i wybrałem tym razem ckd bo jest smaczna i wygodna jak dla mnie
teraz tak obliczałem ją na suchą masę mięśniową w celu redukcji ale nie obcinałem jeszcze z niej kcal zaś niektórzy piszą że oblicza się na ogólną masę ciała inni że na suchą ja obliczyłem na suchą więc jak to jest z tym?
dietka
przykładowy posiłek
-pierś kurczaka 140-150g +30g tłuszczu, warzywka
takie proporcje trzymam co dziennie w posiłkach jest ich 5 czasem 4 ale wtedy wyrównuje kcal
co jem? kurczak,wołowina ,wieprzowina ,tłuste ryby,jaja,ser żółty ser biały odstawiłem z tłuszczy jem oliwa z oliwek ,olej lniany,z pestek winogron,czasem majonez
więc w posiłku wychodzi ok 30g białka i 30g tłuszczy węgli z warzyw nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej
trening 3x w tygodniu
poniedziałek
-klata,plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 pow.
środa
-barki(3x4x10-12),biceps,triceps 3x3x8-12
piątek
-klata,plecy 3x4x6-12
w dni wolne robię brzuch i rehabilituje nogi ;)
powiedzcie mi czy dobrze ułożyłem dietę czy obciąć jeszcze kcal żeby być na deficycie ?
Dziękuję z góry za pomoc !
proszę o pomoc w udoskonaleniu diety dla mnie chodzi o CKD
wiek-26
waga-90
wzrost-187
poziom tkanki tłuszczowej 20%
więc tak do żeczy cwiczę od 14 roku życia oczywiście zdarzały się mniejsze lub większe przerwy jak to w życiu bywa...
teraz ćwiczę systematycznie od ok 1,5 roku i chciał bym wreszcie zgubić trochę sadła i teraz jestem na ckd od ponad tygodnia wcześniej przez kilka dni był low carb ze stopniowym obniżaniem węgli aby organizm nie był żucony odrazu na głęboką wodę
więc wyliczyłem sobie tak
waga 90 -20% = 72kg właściwej masy ciała
72x24=1728 x współczynnik aktywności 1.1 =1900,8 kcal
białko licę 2g 72x2=144x4=576 kcal z białka
1900-576=1324 kcal z tłuszczy 1324:9=147g tłuszczu
jestem teraz na ckd 9 dzień i w pierwszych 3-4 dniach efekt widoczny woda zeszła z pod skóry żyły na bickach i przedramionach bardziej widoczne siła na treningu początkowo szybko odchodziła ale już po 4 dniu jak cyborg mógł bym ćwiczyć dzień w dzień zero parcia na pizze słodycze i inne rodzaje węgli więc myślę super ale od 3 dni jest gorzej tzn zauważyłem że tak jakby woda lub tłuszcz zaczął się znów gromadzić a było lepiej z mięśni troszkę zleciało np z łapska było 47 jest 46.... ale wiadomo brak glikogenu czy to możliwe że ten krótki okres poprawy w sylwetce był szokiem dla organizmu a teraz się zbuntował? i łapie nadwyżkę kalorii ? bo sam już nie wiem w sumie nie ciągnie mnie do węglowodanów nie czuję się słabiej nic mi nie jest tylko zmiana nagła w sylwetce na gorsze co mam zrobić obciąć jeszcze kcal ?
Bo sprawa jest tego typu że jeżdżę od 3 lat na wózku inwalidzkim z powodu złamania kręgosłupa i moja aktywność dzienna jest znikoma bo nawet jak wyjdę z domu się poruszać to i tak mało spalam kcal bo ile mogą spalić takie grupy mięśniowe jak bic,tric no ogólnie ramiona przy jeździe na wózku i mam ten problem że nie mogę wykonywać aerobów i w ten sposub odłożyło mi się najwięcej na klatce piersiowej dolnej części brzucha i na boczkach niby tragedi nie ma aleja chcę się tego pozbyć chociaż troszkę i wybrałem tym razem ckd bo jest smaczna i wygodna jak dla mnie
teraz tak obliczałem ją na suchą masę mięśniową w celu redukcji ale nie obcinałem jeszcze z niej kcal zaś niektórzy piszą że oblicza się na ogólną masę ciała inni że na suchą ja obliczyłem na suchą więc jak to jest z tym?
dietka
przykładowy posiłek
-pierś kurczaka 140-150g +30g tłuszczu, warzywka
takie proporcje trzymam co dziennie w posiłkach jest ich 5 czasem 4 ale wtedy wyrównuje kcal
co jem? kurczak,wołowina ,wieprzowina ,tłuste ryby,jaja,ser żółty ser biały odstawiłem z tłuszczy jem oliwa z oliwek ,olej lniany,z pestek winogron,czasem majonez
więc w posiłku wychodzi ok 30g białka i 30g tłuszczy węgli z warzyw nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej
trening 3x w tygodniu
poniedziałek
-klata,plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 pow.
środa
-barki(3x4x10-12),biceps,triceps 3x3x8-12
piątek
-klata,plecy 3x4x6-12
w dni wolne robię brzuch i rehabilituje nogi ;)
powiedzcie mi czy dobrze ułożyłem dietę czy obciąć jeszcze kcal żeby być na deficycie ?
Dziękuję z góry za pomoc !
Krzysztof Piekarz
