Proszę o kilka porad... ;)

Witam wszystkich, chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia, które powinny być bezpieczne dla mnie. Na początku wspomnę iż początkującym nie jestem, ćwiczyłem ponad dwa lata, jednak od około 1.5 roku nie ćwiczę, gdyż nabawiłem się kontuzji pleców, odcinka lędźwiowego, oraz kontuzji barku. Jeżeli chodzi o staw barkowy to czekam na wynik rezonansu, trochę strzyka i ogólnie jakby nie był na swoim miejscu, zaś plecy powodują u mnie bardzo rzadkie kłucia w pachwinach (przy częstym nachylaniu) i raczej martwego ciągu nie zamierzam wykonywać... Do rzeczy, chciałbym do następnych wakacji osiągnąć świetną sylwetkę, jednak robiąc ćwiczenia bezpieczne dla mnie. Mam oczywiście jeszcze pozostałości po dawnych treningach, jednak nie jest to nic zadowalającego. Proszę o ćwiczenia, które pomogą rozwinąć całe ciało, jednocześnie maksymalnie odciążające plecy - odcinek lędźwiowy, oraz chciałbym unikać ćwiczeń typu rozpiętki, które dobijałyby staw barkowy... Jeżeli chodzi o pływanie, to już zacząłem ;)

Może pierw poczekaj na wyniki badania? Inaczej pogorszysz sprawę i za rok....to lekarz zabroni Ci wykonywania jakiejkolwiek aktywności

no tak, ale jak mówię, nie mam zamiaru katować się ciężarami, chciałbym jakiś zestaw ćwiczeń, który maksymalnie wyłączy plecy z pracy, a jeżeli chodzi o bark to chcę unikać dużych nacisków. Dajmy na to jak ćwiczyłem 2 lata temu to biceps robiłem sztangielką 17kg, a dziś skręciłem sobie 6kg i ćwiczyłem oparty o krzesło ; ) myślę że to było bezpieczne... Jeżeli chodzi o brzuch to co myślicie o zwisie na drążku i podnoszeniu kolan do klatki? najlepiej jakbym miał drążek pod pachami, aby barku nie przemęczać, najszerszy grzbietu to raczej jakiś wyciąg? nogi zwykłe przysiady i wspięcia na palce powinny być też bezpieczne, co myślicie?

Zmieniony przez - damian9494 w dniu 2013-07-19 16:14:21

odświeżam. jakieś pomysły?